孕妈妈在怀孕期间会出现腰酸背痛的现象，从而令孕妈妈们感到困扰，影响心情。 
　　其实舒缓腰背疼痛，也有很多的方法，以下方法孕妈妈不妨试一试。
　　1、坐公共交通工具时，孕妈妈可主动要求年轻人让座，千万不要害羞吆！
　　2、在提东西之前，孕妈妈首先要确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。
　　3、孕妈妈不建议睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。另外，孕妈妈不要穿高跟鞋。
　　4、孕妈妈平日应该保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
　　5、在孕早期，孕妈妈切记注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。在孕中期和晚期时，孕妈妈就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己及胎儿。
　　6、怀孕期间，胎儿发育快速，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。因此需要孕妈妈注意营养饮食。
　　7、孕妈妈不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。
　　8、孕妈妈每次散步或走路时间不宜过长，其次，避免长时间站立，要勤休息。
　　9、建议孕妈妈平日在家中可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，可以用热毛巾、纱布和热水袋，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
　　10、孕妈妈在使用止痛药或药膏前一定要咨询医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。
　　11、随着孕妈妈体重的增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，所以不要吃过多高脂肪的食物，注意体重，避免过胖。
　　12、孕5个月左右，孕妈妈就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外，还可支撑腰部，帮助腰部撑起庞大的腹部，减少身体不自然向后仰的姿势，进而降低腰酸背痛的现象。
　　13、最后建议孕妈妈平日定时、适度做运动，促进身体血液循环、增强腹部、背部及骨盆肌肉张力。适量的运动不但可以减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘、维持身体健康及为生产作出准备。
　　注意
　　孕妈妈需要经常细心观察症状，如果腰痛伴随阴道出血且疼痛剧烈，有流产、宫外孕或早产的可能，应及早求诊。