张嘴忘词，提笔忘字，很熟悉的名字说啥也想不起来…相信很多新妈会感觉到自从生完宝宝以后，自己的记忆力不如从前好了，丢三落四是常有的事，并且注意力也难以集中。郁闷，明明以前记性很好的自己，怎么变成了这样？每当这种时候，妈妈们都很苦恼，难道古人说的“一孕傻三年”是真的，这是什么原因呢？ 就让小编为您解释。

民间俗称的“一孕傻三年”，意思是当女性怀孕后，新妈们因为生活方式的改变、精神上的压力、睡眠不足等情况的发生，会有记忆力衰退、认知能力下降的迹象。通常我们叫此为“孕傻”或“婴儿脑”状态。关于“孕傻”是否存在一直存在争议，至今还没有确切的结论。有研究认为，孕产妇记忆力下降，脑子不灵光，可能与怀孕前后女性体内激素变化、睡眠质量下降及注意力分散等诸多因素有关，并不能简单地归责于脑力、智力下降所致，但当激素水平趋向正常时，该现象会逐渐消失。

“孕傻”并不是说孕妈有了肚子里的宝宝就真的会变“傻”，这种“傻”是由于妊娠的前3个月荷尔蒙发生了变化，此时激素孕酮稳步上升，甲状腺水平也开始下降。所以说，生理上的变化导致了孕妈健忘、思考能力下降等症状，而并不是脑子出现了问题。至于怀孕后什么时候会出现这样的症状也是不能确定的，因为每位孕妈的身体状况不同，故出现症状的时间也不一样。

澳大利亚的一项研究认为，“孕傻”更多的是一种心理作用。他们对2500名女性在怀孕前和怀孕期间的智力水平进行了长达10年的研究，发现女性的智力水平在怀孕前和怀孕期间没差别。而很多准妈妈怀孕后，腹中的宝宝成了她们的生活重心，会担心宝宝是否健康发育等等，还会有失眠的困扰，自然，准妈妈的记忆力和大脑的反应力就会受到影响。所以，请宝妈们不要担心，这些“孕傻”的症状不会持续太久，根据每位孕妈的自身恢复状况，随着宝宝的出生，以及产后月经周期恢复后，一切会回归正常，这种状况会逐渐消失。不过，孕妈一定要留心自己的症状和变化，如果出现症状未减轻，反而更严重的症状，比如神经系统紊乱、昏厥、身体受到损害或者说话变得含糊，那么就应该尽快就医，因为它们可能是一些更为严重的病况的迹象表现。

下面提供一些实用建议，宝妈们们可以来get！

充足的睡眠

睡眠不足是导致“孕傻”的重要原因之一，改善睡眠状态有助于缓解情绪补充体力，也会对暂时的记忆力减退有显著的效果。生完孩子后，不少宝妈的这些紧张情绪并未得到缓解，因为新生儿的抵抗力是非常弱的，如果照顾不当就会使疾病侵袭新生儿，甚至还会有夭折的可能；除此之外，新生儿的作息时间与成人并不一样，夜里宝妈常要喂奶、换尿布以及哄孩子，所以宝妈刚生完孩子的时候，一刻都不敢放松。如果这些不适让宝妈们难以保证长时间的睡眠，不妨借助轻音乐、用温水泡脚等辅助手段以提高睡眠质量，同时，爸爸们也可以帮宝妈们分担一下喜乐忧愁。

为自己准备便利贴

把今天要做的事情做一个清单列表，一件一件写在便利贴上，做完了一件就撕掉一张，没做完的就可以提醒下自己，将要做的随时记录下来。此外，把钥匙、钱包、手机等随身物件固定放在一个常用的地方，而不是随手乱丢。

饮食进补要留意

宝妈们的记忆力下降，跟营养素的摄入是有着一定的关系的，想要防止由这两种营养素缺乏引起记忆力下降，就要摄入富含必需脂肪酸和磷脂两种营养素的食物，那么有哪些食物呢？

1、必需脂肪酸：人体的必需脂肪酸有两种，亚油酸和a-亚麻酸，亚油酸在我们日常生活当中常吃的大豆油、花生油、菜籽油当中含量都很丰富，一般不易造成缺乏；容易缺乏的是a亚麻酸，在鱼油、亚麻籽油、紫苏油当中含量比较丰富，另外坚果、种子也能也能提供部分的a-亚麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等。

2、磷脂：磷脂是神经髓鞘和细胞膜重要的组成成分，生长发育和维持正常的神经系统的功能都是离不开磷脂的，含量丰富的食物有蛋黄、瘦肉、动物的肝、肾、脑、大豆、葵花籽、亚麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黄和大豆含量是比较高的。

当然，这些食物的摄入都是在膳食平衡的基础之上的，如果你的生活习惯不规律，膳食结构不平衡，作息时间不稳定，多么营养的食物都是没用的，宝宝的健康和母体的健康也是难以保证的。所以，宝妈们如果在孕前和孕期学好育儿知识，了解相关的关孕期营养补充常识，那这些问题都是so easy。