产后瘦大腿，要做辣妈你可以的！-佛山市妇幼保健院

产后瘦大腿，要做辣妈你可以的！

时间： 2016-06-29 09:42 信息来源：点击次数： 347

产后瘦腿

—写给所有即将成为辣妈的宝妈们！

在如此炎热的夏天里，看着满大街上的菇凉们都穿着自己心爱的裙子和短裤，宝妈们你是否会投出无比羡慕的表情？可是，眼看着自己生产后的肉肉一天比一天增多，想让自己这样打扮，臣妾是一万个做不到啊！！！

我想大多数宝妈们是喜欢听到别人这样说“哇，你一点都不像刚生完小孩”，而不是“你是不是刚生完小孩！”。究竟美不美，就看你敢不敢露大腿！今天小编脑洞大开，给大多数产后标配大粗腿的宝妈们支支招，勇敢地和大粗腿say goodbye！做家里最靓的女神，相信你可以的。

产后为什么会有“大象腿”？

1、产后大腿和小腿都可能会发生浮肿。

宝妈生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。

2、太爱跷二郎腿

这个不起眼的小习惯，很多新妈常常做吧？当新妈长时间保持跷二郎腿这动作时，腿部的血液和淋巴循坏会受到阻碍，进而下半身会出现浮肿情况。如果持续时间一直没有减少，腿部的静脉会渐渐突出，下半身循坏因此受影响，从而导致腿部脂肪堆积，肌肉僵硬。

3、长时间久坐

怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。生产后，新妈很容易借恢复为名，行懒惰之实，在椅子或床上一坐就是一整天。长久这样，下半身不发胖也实在说不过去了。

久坐时，鼠蹊部会收到压迫。鼠蹊部是指腹部连接腿部的地方,位于大腿内侧生殖器两旁。此区域有非常重要的骼外动脉,骼外静脉及股神经通过，当它受到压迫时，就会导致血流和淋巴循坏系统滞留。长时间这样下来，下半身容易水肿，脂肪和水分也会堆积，从而形成橘皮组织。

4、产后钙流失过多

当新妈为宝宝进行哺乳的时候，自身的钙质会随着乳汁流出而减少，乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。还有，但新妈月经未复潮前，骨骼更新钙能力会比较差。因此，入不敷出的宝妈们不注意补充，钙质很容易就流失掉。而钙质能否被身体良好吸收也与腿部循坏有关系，当产后钙质大量流失的同时，还久坐不动，更加加剧钙质流失，骨质疏松从而腿部循坏也进入缓慢状态。

产后如何减大腿，请让小编来支招~

1、吃食物瘦大腿

不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。专家以为，东方人喜欢吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜生果，来替代高糖淀粉类的食物。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

不要认为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。专家建议3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。　

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、腿部健美操

年轻的宝妈们产后做腿部健美操可以达到减掉大象腿的功效。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。

小腿操

双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次

仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

大腿操

脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

当然，健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。运动结束后千万别忘了做放松练习。

3、规范自己的坐姿

既然新妈还在恢复时期，那也不惨无人道的逼迫新妈们不能久坐。时间无法调整，那就调整姿势，正确的坐姿对瘦腿也是有帮助的。正确的坐姿为：上半身成直立状态，双肩向后用力，大腿与小腿最好成90°，两脚掌完全着地。

保持这样的坐姿，腿部力量分配会均匀些，从而能为双腿减轻负担，也能防止静脉曲张的情况发生。

4、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想腿部减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

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