在如此炎热的夏天里,看着满大街上的菇凉们都穿着自己心爱的裙子和短裤,宝妈们你是否会投出无比羡慕的表情?可是,眼看着自己生产后的肉肉一天比一天增多,想让自己这样打扮,臣妾是一万个做不到啊!!!我想大多数宝妈们是喜欢听到别人这样说“哇,你一点都不像刚生完小孩”,而不是“你是不是刚生完小孩!”。究竟美不美,就看你敢不敢露大腿!今天小编脑洞大开,给大多数产后标配大粗腿的宝妈们支支招,勇敢地和大粗腿say goodbye!做家里最靓的女神,相信你可以的。宝妈生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松驰;一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。这个不起眼的小习惯,很多新妈常常做吧?当新妈长时间保持跷二郎腿这动作时,腿部的血液和淋巴循坏会受到阻碍,进而下半身会出现浮肿情况。如果持续时间一直没有减少,腿部的静脉会渐渐突出,下半身循坏因此受影响,从而导致腿部脂肪堆积,肌肉僵硬。怀孕期间及产后一段时期缺少运动,使双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。生产后,新妈很容易借恢复为名,行懒惰之实,在椅子或床上一坐就是一整天。长久这样,下半身不发胖也实在说不过去了。久坐时,鼠蹊部会收到压迫。鼠蹊部是指腹部连接腿部的地方,位于大腿内侧生殖器两旁。此区域有非常重要的骼外动脉,骼外静脉及股神经通过,当它受到压迫时,就会导致血流和淋巴循坏系统滞留。长时间这样下来,下半身容易水肿,脂肪和水分也会堆积,从而形成橘皮组织。当新妈为宝宝进行哺乳的时候,自身的钙质会随着乳汁流出而减少,乳汁分泌量越大,钙的需求量就越大。还有,但新妈月经未复潮前,骨骼更新钙能力会比较差。因此,入不敷出的宝妈们不注意补充,钙质很容易就流失掉。而钙质能否被身体良好吸收也与腿部循坏有关系,当产后钙质大量流失的同时,还久坐不动,更加加剧钙质流失,骨质疏松从而腿部循坏也进入缓慢状态。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。专家以为,东方人喜欢吃淀粉类的食物,如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃,尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜生果,来替代高糖淀粉类的食物。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。不要认为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,这不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。专家建议3餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且吃对食物,每一餐都要遵照高纤维蔬菜:蛋白质:水果是3:2:1的比例。 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。年轻的宝妈们产后做腿部健美操可以达到减掉大象腿的功效。在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血液的回流。双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。当然,健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。运动结束后千万别忘了做放松练习。既然新妈还在恢复时期,那也不惨无人道的逼迫新妈们不能久坐。时间无法调整,那就调整姿势,正确的坐姿对瘦腿也是有帮助的。正确的坐姿为:上半身成直立状态,双肩向后用力,大腿与小腿最好成90°,两脚掌完全着地。保持这样的坐姿,腿部力量分配会均匀些,从而能为双腿减轻负担,也能防止静脉曲张的情况发生。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想腿部减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。