孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,避免高强度运动,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

衡量孕期运动强度的方法包括:

①根据每次运动不少于15 min 后自觉身体变化判断:高强度运动为运动后心跳加速,并自觉疲乏无力,如跑步、游泳、爬山等;中强度运动为运动后,心跳加速但不觉疲乏,如孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;轻强度运动为运动后,心跳不加速且不觉疲乏,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

②交谈法判断:通过运动时仍可流畅交谈、话语成句来简单衡量为适宜运动量。

③数步法判断:主要根据每日行走总步数判断,每日行走<5  000 步判断为久坐不动,5 000~7 499  步为低活动度,7 500~9 999 步为较低活动度,10 000~12 499 步为中等活动度,>12 500 步为高活动度。超重和肥胖妇女,每天行走的总步数一般少于正常人群。加拿大《指南》建议孕妇每天应行走10 000  步。