女性不得不掌握的凯格尔运动-佛山市妇幼保健院

女性不得不掌握的凯格尔运动

时间： 2016-11-19 22:40 信息来源： LIU 点击次数：

凯格尔运动又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼不仅能达到治疗尿失禁的效果，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

下面我们教您如何做凯格尔运动：

第一阶段:

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。