冬季天气寒冷，且气候干燥，如果不注意饮食，不多喝水，皮肤很容易变得干燥瘙痒，尤其是一些爱美的女性朋友也会因此而烦躁不安。那么，冬季我们除了多喝水，该怎样通过日常饮食来缓解皮肤问题呢?

冬季饮食原则：

1. 多吃酸味的水果。因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。酸味水果还含有有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，帮助肠道健康。

2. 少吃盐。干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌乘机而入，诱发炎症。

   
   

       除了饮食，冬季我们的肌肤仍然很渴！以前，老年人的常遇到的皮肤瘙痒问题，现在也已成为都市白领共同的“敌人”。那么，让我们先了解一下皮肤瘙痒的原因有哪些？

秋冬季节气温低、气候干燥，人体机能的防御能力会随着气候的变化出现一个适应期，气温降低使人体皮肤及皮下血管收缩，皮脂腺、汗腺的分泌与排泄也随之降低；空气干燥使皮肤缺少水分，表现为皮肤干燥脱屑，两方面因素共同作用，容易出现皮肤瘙痒的症状。

部分人群为了缓解皮肤干燥，会增加洗澡频率或用热水烫洗，这样虽然瘙痒能即刻减轻，但清洗过度、水温过高，皮肤表面的油脂容易被破坏，热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉，伤害角质层，皮肤毛细血管受热扩张，使皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，进而加剧皮肤干燥，加重瘙痒。“越痒越洗”、“越洗越痒”，形成恶性循环。

   生活中一些小细节被忽略也可能引起皮肤瘙痒，比如工作和生活中接触粉尘，使用碱性过强的肥皂，食用辛辣刺激性食物，贴身穿着化纤衣物等。

⒈ 使用 37℃ 左右或低于 40℃ 的水，洗澡时调高浴室温度，可以根据具体条件安装浴霸或其他防水取暖设施，一个温暖的浴室可以防止你将洗澡水调得过热；

⒉ 洗澡时间控制在 5～10 分钟；

⒊ 使用温和、无香料添加剂的清洁用品，尽量选中性或弱酸性的沐浴露，不要用碱性香皂、肥皂；

4. 避免使用过量的清洁用品，只需起稀薄的泡沫，足以清洁油渍和污渍即可；

5. 用浴巾擦干身体后，立即涂擦保湿霜，腿、腰、臀和前臂皮脂腺最少，最容易发生瘙痒，要多抹或反复抹；

6. 秋冬季节适当减少洗澡次数。

      其次，合理使用润肤产品，有些护肤产品对干燥和敏感皮肤过于刺激，如除臭皂或者含有硫磺成分的肥皂洗澡、洗手或含有酒精、芳香剂的护肤产品等。                                  

供稿/皮肤科 杨竞 编辑/张秋芳