生完孩子后

就是各种补补补、吃吃吃！

生怕奶不够饿着孩子

哺乳期非要海吃海喝才行吗？

      长期以来，老辈们认为女人生完孩子后身体虚弱，需要补充大鱼大肉，才能补充消耗的体力，以及供给孩子充足的奶水。

       我院妇女保健科叶淑婷医师表示， 哺乳期妇女既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗，并促进各器官、系统功能的恢复，因此比非哺乳妇女是需要更多营养的。“但需要更多的营养并不代表盲目的‘进补’，哺乳期妇女的膳食需要由多样化食物组成，除保证哺乳期的营养需要外，还通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构地建立。”

产褥期即俗称的坐月子。有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。 

剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1～2天，再转为普通膳食。

产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质和铁，并促进乳汁分泌，但不应过量。这个时期产妇还应重视蔬菜水果的摄入。

 哺乳期妇女膳食蛋白质在一般成年女性基础上每天应增加25g。鱼、禽、 肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。最好一天选用3种以上，数量适当，合理搭配，以获得所需要的优质蛋白质和其他它营养素。 例如每周增选1～2次猪肝（总量85g ），或鸡肝（总量40g ）则可为乳母提供足量的维生素A。

乳母膳食钙推荐摄入量比一般女性增加200mg/d，总量为达到1000mg/d。奶类含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天饮奶总量达500ml，则可获得约540mg的钙，加上所选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，则可达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或多做户外活动。

谷类250?300g，薯类75g，杂粮不少于1/5；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；大豆类25g，坚果10g；烹调油25g，食盐5g。为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。

（供稿/妇女保健科  编辑/宣教科 张晓辉）