怀孕初期常常会有恶心不适、呕吐的症状，孕吐的原因一般认为是由于怀孕引起的内分泌变化，激素水平改变引起的。通常在怀孕5~6周就会开始出现孕吐的迹象，8-12周左右明显加重，还有少部分人在整个孕期里都会受到孕吐的困扰。孕妈们该怎样缓解孕吐呢？

　　1.躺下休息

　　当感觉恶心不适时，可以尝试躺下休息，体位改变对缓解恶心不适有一定效果，也可以用孕妇枕头保护背部和胃部，并且平时要保证充足的睡眠休息。

　　2、饮食调节

　　怀孕初期要多吃含碳水化合物丰富的食物，如饼干、香蕉等。另外酸奶、柠檬水、西瓜等也能减少孕吐反应。同时要注意少吃油腻、辛辣、油炸的食物，这些食物会刺激消化系统，加重孕吐反应。平时准备一些营养开胃的零食，感觉饿了就吃一些，也能减少孕吐。也可以尝试一些姜制品，如姜汁饮料、姜糖以及姜茶，对缓解恶心症状也有帮助。

　　3.闻柠檬

　　柠檬的香味对缓解孕吐也有很好的作用，感觉恶心不适时，可以切开一个新鲜的柠檬，闻一闻或者舔一舔。

　　4.适当运动

　　孕妇也是需要运动的，适当的运动可以缓解孕吐。一些运动量较轻的活动，如散步、保健操等，都有助改善心情、强身健体、减轻孕吐反应。

　　5.注意保暖

　　手足发冷有时也会引起恶心反应，可以用热水泡脚或者热水袋的保暖方法让手脚温暖。