很多新妈妈都有过这样的烦忧

月子期间突然手腕出现疼痛

手腕内侧的经络好像扭结起来

尤其是大拇指逐渐没法用力

手腕也肿起来

别说抱宝宝

就是握东西都困难

其实这是由于

刚经历分娩的妈妈

肌腱、韧带都较为脆弱

如果手部姿势不正确、过度使用

使伸肌和外展肌动作过多

很容易引起发炎

这在民间俗称“妈妈手”

医学上称为“腱鞘炎”

“妈妈手”是腱鞘炎的一种，又称为狭窄性腱鞘炎。“妈妈手”的典型症状是：拇指一侧手腕变得红肿或肿胀，食指、拇指用力时会有疼痛并逐渐加重（通常早晨起床时，疼痛较为严重）；关节活动受限，无力提物；局部有痛性结节；症状通常开始很轻微，随着婴儿护理和家务活动增加而加重。

将拇指放入四指中，轻轻握拳，拳头往小拇指的方向压，如果靠近大拇指的手腕会痛，就可能是“妈妈手”找上门！

休息是最好的疗法：尽量减少再伤害的机会，避免拇指经常重复的动作，避免长时间做扭、握、压、扣等动作。

带护腕：分娩后的第一个月，妈妈的手是最辛苦的，很多妈妈都在月子里伤了手腕，戴一副护腕，能最大限度地保护手腕。 

做手部伸展运动：适当做一些手部伸展运动，缓解疼痛的同时，也能刺激手部细胞的活跃度，从而减轻手部的炎症。

热敷理疗：腱鞘炎早期可通过热敷及穴位治疗来达到消炎止痛的效果，将双手浸泡热水15-20分钟，泡完后用适当力度顺着有明显痛点的部位来回轻揉3分钟，并多做握拳和松拳动作。

不管各位宝妈是否得了“妈妈手”，但做好防护都是非常必要的：

       正确的抱孩子姿势：新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势：要把孩子的重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势。

       避免肌肉损伤：妈妈坐月子的时候为了挤奶，长期让手腕和手肘处于一种紧张状态，加上韧带仍处于松弛状态，很容易患“妈妈手”。比如使用吸奶器，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息，否则手腕关节过度劳累极易患上“妈妈手”。

       注意手部保暖：新妈妈要注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给“妈妈手”留有可乘之机。

       适当的手关节运动：当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性。 

（供稿/妇保科 叶淑婷 编辑/宣教科 张晓辉）