出月子后，看到松垂垮塌的肚子，就算怎么减肥还是老样子，此时此刻宝妈们的心情是不是超崩溃的？

但是，产后腹部松弛真的全是肥肉惹的祸？ 

No~

产后腹部松弛极有可能是产后腹直肌分离导致的！

        “腹直肌分离”听起来很新奇，但却能称为妈妈们的老朋友，据临产调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

       产后3天，约有6成至7成妈妈的腹直肌会分离超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出月子时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮变得很松垮。所以提醒产后新妈们，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，在做这些运动前最好先自测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，如仰卧起做，腹部撕裂者等腹部运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，使腹直肌分离得更厉害，得不偿失。

如果你也觉得肚皮松垮，不妨可以自测一下：

1.仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
2.将一个手指置于肚脐下方；

3.采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

4.重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

正常：2指以内

需改善：2~3指

需就医：3指以上

       如果两侧肌肉的距离大于3指，情况就有些严重了，可能还会出现腰酸背痛、起床困难等症状，此时需要医生们协助治疗。

       在正常值范围内的宝妈们，下面就告诉你复原运动，学起来吧~

以下动作每组10~15次，重复2~3组

（站姿收腹）                    

（跪姿收腹）

（跪姿伸腿）

（仰卧抬腿）

（仰卧蹬腿）

（平板支撑）

再次提醒：

       产后1年内、腹直肌分离宽度小于3指的，经过正确的锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如分离超过3指，产后1-2年仍不能缩小恢复的应考虑手术治疗。

（供稿/妇保科 叶淑婷 编辑/宣教科）