怀孕就像长途旅行一样，是一个遥远而兴奋的旅程，而旅行的终点是顺利分娩，一个生命的诞生。”

1．怀孕期间运动十大原则  

一般来说，孕期运动对大多数妇女没有危险，坚持运动可以适应身体重心转移的变化，但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。那么，无上述合并症的孕妇进行什么样的运动合适呢？要注意什么原则呢？  

(1 )运动量原则：每周至少活动3次。运动量的大小以孕妇心率在每分钟140次以下为宜。有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适，每次不超过20分钟。  

(2) 活动前多喝水：喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。  

(3) 活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。  

(4) 运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

(5) 循序渐进原则：可以先从散步、做操开始，然后过渡到慢跑。随着体重的增加，活动可以变得轻微柔和些。要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。

(6) 闷热天、酷暑天要严格控制运动量。  

(7) 要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对孕妇后背下部的压力。  

(8) 妊娠早期最好不骑自行车，非骑不可，也只骑女车，而且不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动。  

(9) 怀孕后期，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。  

(10) 中止原则：运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。  

2．关于孕期生活的几点建议  

孕妇在妊娠期间有规律地饮食起居不仅有利于孕妇健康，胎儿成长，而且有助于胎儿出生后形成有规律的生活。  

研究表明，新生儿睡眠类型是在胎内由母亲决定的。  

孕期生活有规律，于成人，于胎儿都有益。孕妇不妨根据自身的具体情况，制定详细的方案，可有长期和短期之分，内容除了包括每日的作息时间安排外，还可有近日的饮食营养安排、锻炼项目计划、读书书目选择等等，科学合理地渡过妊娠这段时光。  

3．关于孕期居住环境的十大原则  

适宜的居住环境不仅有益于孕妇的身体健康、胎儿的发育生长，而且，有助于孕妇情绪的愉快和稳定。  

（1）居室中应该整齐清洁、安静舒适、不拥挤、不黑暗、通风通气。  

（2）居室中最好保持一定的温度，即20℃-22℃。温度太高，使人头昏脑胀、精神不振、昏昏欲睡、烦躁不安；温度太低，使人身体发冷，易于感冒。  

（3）居室中最好保持一定的湿度，50%左右的空气湿度为宜。湿度太低，使人口干舌燥，鼻干流血；湿度太高，使被褥发潮，人体关节酸疼。  

（4）把孕妇的日常用品、衣物、书籍放在孕妇随手可得之处，不需孕妇爬高爬低。

（5）家中的设备安置要便于孕妇从事家务劳动，如厨具、熨衣具，晾衣具等等的高度要适当，以可使孕妇站立操作时不弯腰、不屈膝、不踮脚为宜。

（6）消除一切易使孕妇发生危险的因素，家中各种物品的摆放要整齐稳当，以免孕妇碰着、磕着，光滑地面要有防滑设备，如铺上垫子，以免孕妇摔跤。

（7）居室中要有良好的音像刺激。噪音不利于孕妇的健康和胎儿的发育，它会使孕妇心烦意乱，听力下降，会使胎儿不安、早产，甚至脑功能发育受损。但是，无声也不利于优生，过于寂静使孕妇感到孤独、寂寞，使胎儿失去听觉刺激。

（8）孕妇应避免居住在新近装修的居室中或使用新近油漆的家俱，尤其在怀孕早期。

（9）孕妇在居室不宜长时间接触电脑：使用电脑时，孕妇大脑高度集中，神经过度紧张，另外低波噪音影响胎儿，放射线、电磁波等均对母婴健康不利。

(10) 居住环境要有利于孕妇保持良好的心境和积极的情绪。如果孕妇情绪过度紧张，交感神经兴奋就会占优势，肾上腺皮质激素就会分泌过多，有碍于胎儿上颌的发育而有形成颚裂的可能。

4．关于孕期饮食的十大原则  

怀孕期间的饮食讲究科学安排，合理营养，摄入易于消化，富于蛋白质和维生素的食物，并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果。而不是吃得越多越好，想吃什么就吃什么。  

1.孕妇需要增加营养，饮食要均匀，少吃多餐，每天应吃5-6餐而非3餐。  

2.孕妇饮食多样化，兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和微量元素。  

3.怀孕早期所需额外热量不多，应随孕期渐渐增加。  

4.选择全麦面包代替白面包，增加纤维素的摄取。  

5.保持充足水分。水、低脂奶、新鲜果汁是最佳选择。  

6.肝脏含有丰富维生素A，每星期只宜吃1-2次，过量对胎儿无益。  

7.手袋内常备健康小吃如水果干、果仁以供需要时吃。  

8.多选择新鲜原味的食物，以下食物要避免：腌过的食物如咸蛋、腐乳；加工的食物如香肠、火腿；浓味之香料如芥茉、辣椒。  

9.甜品如糖果、朱古力、含糖份过高，容易引致蛀牙及巨大儿，也会影响食欲，应加以避免。  

10.过多的盐份会升高血压，一天摄取量不应超过10克。  

5．关于孕妇衣着的几点建议  

1.孕妇衣着要宽大，穿上腹部宽松的孕妇服装，将有利于胎儿发育。不宜用窄紧的袜带和裤带，以免影响血液循环和胎儿发育。  

2.注意保暖。  

3.衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。  

4.乳房不宜紧束，否则影响分娩后的哺乳。  

5.不宜穿高跟鞋。