多囊卵巢综合征（PCOS）是育龄期妇女常见的内分泌代谢疾病，主要表现为月经紊乱、无排卵或稀发排卵、多毛、痤疮、糖脂代谢异常等。

PCOS患者中约50%以上都是超重或者肥胖的，以腹型肥胖为主。那么，怎么才算肥胖呢？第一次来生殖中心就诊的患者都知道，在登记资料的同时，前台姑娘会安排患者测量身高、体重，同时还有一个重要的数据---体重指数（BMI），体重指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。医生会根据患者的BMI，做出相应的指导。

BMI国内标准如下：①偏瘦：＜18；②正常：18~24；③超重：24-28；④肥胖：＞28。

PCOS从某一程度上可以理解为是一种慢性病，不能治愈，也不是绝症，它需要坚持长期的管理及治疗，育龄期争取调经、促排卵，顺利怀孕，长期目标来说，就是要预防其远期并发症。PCOS患者是子宫内膜癌、2型糖尿病、心血管疾病的高危因素，而肥胖，对后两者的预防，尤其重要。

药物治疗需要配合医生，那么，肥胖型PCOS患者自己可以做些什么来“自救”呢？

1、  健康的饮食：七八分饱、低糖、低油、少盐、高纤饮食，多喝水。

尽量少吃：升糖指数高的食物：碳酸饮料、糖分高的甜品、蛋糕、米饭、土豆泥等；

适当多吃：绿叶蔬菜（富含维生素及多种微量元素）、彩色蔬菜（富含抗氧化物质）、升糖指数低的水（樱桃、苹果、葡萄、奇异果、橙子等）、优质蛋白质（鸡胸肉、腱子肉、鱼肉、豆制品）、健康的脂肪（坚果、种子、橄榄油等）、膳食纤维丰富的粗粮。

2、  合理的运动：选择自己可以长期坚持的运动，通常建议有氧运动与无氧运动相结合，每周保持3-5次，每次30分钟以上的有氧运动（慢跑、快走、游泳、骑自行车、舞蹈、球类运动等），同时可以每周进行2-3次无氧运动（如俯卧撑、平板支撑等）。

3、  良好的习惯：三餐定时，早餐尤其重要；保持积极的心态；规律作息，切忌熬夜。

4、  持之以恒！多囊卵巢综合征的患者，多数需要服用药物来调节内分泌，除了本身的肥胖，还有药物导致的水钠潴留，在减肥的路上简直雪上加霜，可能会打击减肥的信心。但是多囊卵巢肥胖的仗，需要长期作战，坚持不懈，才能看到胜利的曙光。3个月、6个月，坚持下来了，部分患者可恢复排卵，甚至可以自然受孕、同时降低流产的风险，妊娠期并发症的风险也会降低，所以，加油吧！