一：肥胖的定义。类型。

如何判断自己是不是孕前肥胖 

一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。 

以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。 

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，女性体脂肪大于30%（女性体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4），也算是肥胖族群。  

肥胖可分为体质性肥胖和症状性肥胖。体质性肥胖多发生于青春期、产后等机体内分泌状况发生重大变化时，某些体质性肥胖患者的卵巢也可出现类似多囊卵巢综合征的病理变化，临床上表现为月经不调。这种人多表现为腹型肥胖（体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。向心性肥胖患者体形最粗的部位是在腹部，腰围往往大于臀围，是成年人(尤其是女性)发生肥胖症时的一种常见临床表现），腹型肥胖本身就会使女性生育力下降；当体重下降、月经恢复时，卵巢排卵功能就会恢复。说明肥胖造成的卵巢组织学和功能上的病理改变是可逆的。体质性肥胖多有家族史，不少人是从童年时期就开始发胖的。

其他症状性肥胖包括下丘脑性肥胖、性腺功能异常、肾上腺皮质功能亢进等则需要首先对病因进行治疗。

因此要减肥前要首先明确肥胖的病因，对症下药。

二：孕前减肥的五大要素

1.增加自身代谢率

一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率，但是从十八岁起，代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖，代谢率也不一定会增加，这也表示一旦变胖，就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加，代谢率反而会降低，要想提高代谢率，最好的方法就是通过运动来控制热量。

通过运动，人体能够消耗热量，食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高，这也表示，就算运动结束后，热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高，那么减肥就会非常痛苦，而且持续时间会很长，很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异，所以最好去听一下医生的建议，接着再制定一套属于自己的运动规划。基础代谢较大的人，应以控制饮食为主；基础代谢相对来说较小的人，则可以首先通过运动来将基础代谢提高，控制饮食为辅。基础代谢可以通过体成分检查得知。

2.拥有最佳心率

一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动，这样才能确保心率能达到最佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率，而且每次运动的时候都要把心率提高到最佳心率，并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性，最佳心率是按照这个公式来算：（220-年龄）* 0.7=最佳心率。

任意选择一个自己喜欢的运动，至少每两天锻炼一次，并且坚持下去。需要注意的是，每一次运动时都要达到最佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难，时间长了就能习惯，不过这可能需要几个月的时间。

3.加入减肥团队

比如找个伙伴，可以是夫妻也可以是朋友，这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。或者加入一个比较正式的团队，例如“减肥俱乐部”，可以获得组织后援支持。

4.减肥期间怀孕

随着体重的减少，女性的生育能力会变强，因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性最好先把体重减下来再做好怀孕的准备，但是，如果在减肥的时候意外怀孕，那么孕妇要合理饮食，补充好充足的营养，从而保证孩子的健康。

5.目标要符合实际

一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般刚开始的几斤会比较容易，而越往后越难，所以一定要坚持。自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大，而且暴瘦损害健康、反弹率高。即使不经历反弹，科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重，也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长（一般25-30岁），计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止胡乱尝试，果断寻求医生帮助。不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯，只有身体真的棒，才是受孕的最好条件。