人们常说：“在坐月子时，如果没有保养好身体，就容易落下病根”，这话是对的。产后，是女性身体最脆弱的时候，非常容易受疾病侵扰。在坐月子期间，新妈妈时刻都要注意疾病的预防和治疗。

重视血性恶露不尽

产后新妈妈要格外关注恶露的变化，这是产后恢复的一个重要指征。正常恶露一般持续2~4周。剖宫产比通过阴道分娩排出的恶露要少些，但如果血性恶露持续2周以上、量多或恶露持续时间长且为脓性、有臭味，可能出现了细菌感染，要及时到医院检查；如果伴有大量出血，子宫大而软，则显示子宫可能恢复不良，也需马上就诊。新妈妈可以通过以下方法尽快排出恶露：

食用猪肝、红糖均有助于排出恶露。

大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时务必记住由前往后擦拭或直接按压拭干。

冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂。

建议采用卫生护垫，不宜用棉球，刚开始约1小时更换一次，之后两三个小时更换即可。更换卫生护垫时，由前向后拿掉，以防细菌污染阴道。

乳头皲裂怎么办？

很多新妈妈刚刚开奶，奶量不多，乳头娇嫩，没能正确掌握哺乳的姿势。另外，初生的宝宝,不懂心疼妈妈，会用劲吸吮。这些都有可能导致乳头皲裂。防治乳头皲裂的措施有：

每次喂奶最好不超过20分钟，还要采取正确的哺乳方式,让宝宝含住乳头和大部分乳晕。

对于已经裂开的乳头，可以每天使用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合。喂奶前妈妈可以先挤一点奶出来，这样乳晕就会变软，有利于宝宝吮吸。

当乳头破裂时，可先用晾温的开水洗净乳头破裂部分，接着涂以10%鱼肝油铋剂，或复方安息香酊，或用中药黄柏、白芷各等分研末，用香油或蜂蜜调匀涂患处。

如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24~48小时；或使用吸奶和吼头保护罩，使宝宝不直接接乳头，也可直接挤到消过毒的干奶瓶里来喂宝宝。

缓解乳房胀痛

新妈妈在分娩后的3~6天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎，应该及时处理。

缓解乳房胀痛的最好办法就是让宝宝频繁吸吮，如果宝宝实在吃不下，也要用吸奶器将母乳吸出来存在特定容器里。

也可用双手将乳汁挤出。洗净双手，握住整个乳房，轻轻从乳房四周向乳头方向进行按摩挤压，挤压时，如果发现某个部位奶胀现象更明显，可进行局部用力挤压。

用清凉的毛巾或者把冰块用毛巾包裹进行冷敷，可以减轻肿痛，同时可以阻止细菌侵入引发炎症。冷敷不会让乳腺组织萎缩，因此不必担心因此而减少乳汁的分泌量。

促进子宫收缩，预防产后出血

产后少量出血比较正常，但经常大量出血就要引起重视了。产后出血的原因有子宫收缩乏力、胎盘滞留、凝血功能障碍、软产道裂伤等，其中最常见的原因是子宫收缩乏力，多见于产程过长、胎丿儿过大、分娩时思想紧张、过度疲劳等。对有可能出现子宫收缩乏力的，在胎儿娩出后宜立即注射缩宫素，促进子宫收缩。

不要忽视产后便秘

新妈妈产后饮食正常，但大便几日不解或排便时千燥疼痛,难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，这是最常见的产后病之一，严重影响新妈妈身体健康，而且，还会影响乳汁质量。新妈妈要引起重视。

为了避免排便时用力过度，应该多喝水、多吃新鲜水果、多吃全麦或糙米食品。

常下床行走，维持轻度的运动，帮助肠胃蠕动，促进排便。

避免忍便或延迟排便的时间，以免导致便秘。

避免食用咖啡、茶、辣椒、酒等食物。

学会休息，渐渐将其他工作转交给家庭其他成员，将自己的生物钟调至和宝宝一致。

多吃蔬果，预防产后痔疮

很多新妈妈产后饱受便秘或痔疮之痛，这是由于坐月子期间。新妈妈大肠蠕动速度减慢,很容易便秘，形成便秘后，就很易诱发成痔疮，令新妈妈很痛苦。预防产后痔疮，尤其要在饮食上加以注意。不宜过于精细，应多食含膳食纤维丰富的蔬果，如木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、柠檬等，可有效防止产后痔疮。

产后失眠自疗法

很多新妈妈都有这样的烦恼，那就是自从生了宝宝后就再也没睡过好觉了。产后失眠，一般是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的激素造成的。而在产后由于种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、半夜给宝宝喂奶等导致的失眠，将会给新妈妈带来很大的痛苦。

1、要养成睡前不胡思乱想的习惯睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。

2、睡前两小时内不能进食，否则影响消化系统的正常运作。同时少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡汽水等，忌吃辛辣或口味过重的食物。

3、睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠，另外，喝杯蜂蜜水也可以,有镇静的作用。

4、适当做些身体锻炼，做点简单的运动，如散步，每晚睡觉前用热水泡脚等，都可以促进睡眠。

5、调理好自己的心情最为重要。心情调理好了，失眠的症状也就会自然消失。

6、如果白天小睡时间或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡。晚上应按摩或用轻柔的体操来帮助放松。

文/《跟金牌月嫂坐月子》 图/网络

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我想说的这些，都是月子里妈妈的亲身体验~

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