临床上常说“三分治疗，七分护理”，对于正在治疗盆底疾病的女性来说，个人的生活习惯和家庭康复治疗同样重要，那么，女性朋友在日常生活中应该如何减少对盆底的“伤害”呢？

保护盆底首先这样做……

避免增加腹压的动作

1

长期咳嗽

咳嗽、打喷嚏会导致腹压瞬间增大，对盆底肌来说是个很大的冲击。长期慢性咳嗽容易使受损的盆底肌症状加重，比如漏尿、脱垂症状更严重。因此，治疗期间注意保暖，避免感冒，如有慢性咳嗽症状，应及时就诊。

2

搬重物或长时间体力活动

有人认为在医院盆底康复治疗就可以帮助盆底肌恢复，于是像平时一样提重物、长时间干体力活、吃完饭做1-2个小时的运动，其实这只会让盆底肌更加疲劳，即使做几个疗程也很难看到效果。

3

便秘

长期便秘容易造成盆底肌损伤，盆底肌损伤又会加重便秘的症状，恶性循环就开始了。因此，治疗期间应注意增加蔬果等膳食纤维的摄入，防止出现便秘。

4

过早腹部塑形

一些妈妈产后急于恢复身材，产后不久就到健身房进行平板支撑、仰卧起坐等瘦身训练。这些训练会让腹肌力量增强，肚子可能会瘦下来。但是，如果在盆底肌还很弱的情况下锻炼，不断增强的腹压会阻碍盆底肌的恢复。因此，不建议在盆底治疗期间进行高强度腹部塑形训练。如果盆底肌肌力恢复到3级以上，这时候进行腹部塑形更安全。

 “注意”！如有以下情况应及时告知医生，暂停治疗！

阴道出血

治疗期间如果出现阴道出血，不要惊慌。首先确认是否是月经来潮，如果不是，及时将出血情况告知医生或治疗师。

尿频、尿急、尿痛

治疗过程中，肌肉疲劳会导致治疗后出现非感染性的尿频、尿急现象，但是如果症状逐渐加重，并且出现尿痛、腰痛、下腹部痛等情况，就可能是泌尿生殖系统的感染如膀胱炎等。

急性炎症期间进行盆底康复，容易加重疼痛，影响治疗的效果，也容易造成炎症的扩散。因此，治疗期间一旦出现泌尿系统炎症症状，及时告知医生，先治疗炎症，再进行盆底康复。

“坚持”做到以下几点！

做法：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止。呼气时，将气体从嘴唇轻轻呼出，肚皮缓慢回落。每天坚持做10-15分钟。

做法：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并坚持3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，效果会更好！

来源：妇保科 叶淑婷

编辑：宣教科新媒体编辑部