【名医有道】母乳喂养虽好，哺乳妈妈更要注意营养

啊~呱呱~~

在母亲的痛苦声

和父亲的期盼下

婴儿就这样出生了！！

永远才是这时候最温馨的色彩。

但永远不要忘记，

这时候

不但是宝宝的健康，

产妇的健康也很重要~

因为很多家庭的愚昧和无知，

曾经造成过很多产妇，

坐月子期间的悲剧，

为此我们更要重视，

产后应该怎么做，

让我们来听听名医是怎么说的吧！

名医有道：李雪丹

佛山市妇幼保健院营养科副主任

妇女保健副主任医师

擅长孕期营养指导，妊娠期糖尿病营养指导，体重控制，妇女保健，孕期保健等。

哺乳期营养的作用

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哺乳期妇女营养主要有两方面的作用：

1. 身体恢复。民间之所以会有坐月子这种说法，主要就是因为过去的医疗水平有限，分娩对产妇身体损伤巨大。必须要有一个月左右的时间充分恢复。

2. 分泌乳汁,保证乳汁质量，保证下一代营养。所以奶水的数量、质量和妈妈的营养状况密切相关。

如果营养不足,将影响母体健康,减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,影响婴儿的生长发育。

哺乳期饮食的重点

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1. 动物性食品

2. 多喝汤水

3. 食物多样不过量

4. 戒烟酒、浓茶咖啡

5. 科学锻炼、控制体重

对于产妇身体恢复来说，需要补充足够的蛋白质，富含蛋白质的食物包括 鸡蛋、牛奶、豆。各种动物食品。哺乳期间戒烟酒，戒饮浓茶咖啡。

然后还有一个比较重要的就是，产妇体重的控制和减肥。

产后体重管理现状和时机

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现状：在我国，围产期体重控制项目在经济发达地区，例如江浙一带，开展较好。妇产医院纷纷设立围产营养门诊。

时机：文献认为产后体重滞留对身体的影响，最早在产后3个月开始出现，所以产后3个月开始进行体重控制会是合适的时机。考虑到中国国情，产后6个月以内绝大多数母亲还是纯母乳喂养阶段。所以我们建议酌情把控制体重的时机调后到辅食添加阶段，即在产后6个月进行。开始控制体重之后，鼓励继续哺乳，以增加个体能量消耗。

生活方式干预对产后女性的减重是有益的，运动结合强化饮食干预并设定客观目标是最有效的干预方式。

营养干预

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营养干预是指对肥胖症患者进行饮食控制，主要是减少热量的摄入。是控制体重的重要方法之一。根据不同的饮食控制方式，分为以下几种：限能量平衡膳食、低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白质膳食和轻断食模式。而产后妇女体重管理，大多采取限能量平衡膳食模式。

限能量平衡膳食目前主要有三种类型：一种是在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30％～50％）；另一种在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；还有一种是每日供能1000～1500 kcal。

运动干预

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运动疗法是体重控制的重要方法。运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150 min以上（每天30 min以上，每周的大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200~300 min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期，1年以上）。

在一项单中心、平行随机对照试验中，比较了4种不同的运动量和运动强度，结果显示与对照组相比，各运动组体重和腰围均显著减少，各组间差异无统计学意义。这项研究表明不同运动量和运动强度对腹型肥胖可能均具有减肥效果。产妇的健康关乎宝宝的健康，

宝宝的健康更关乎家庭的幸福，

大家不能忽视喔！

转自：佛山电台：健康俏管家