2018 5 11 世界防治肥胖日   科学减肥 远离肥胖

目前，肥胖已成为全球的公共卫生问题，世界卫生组织将肥胖定为十大慢性病之一。有调查，目前全世界肥胖人口有3.25亿，而我国就占了三分之一，而且还在不断上升，身体超重、肥胖症已经不容忽视。5月11日是世界防治肥胖日，我院营养科减重专科特别提醒：正确认识肥胖原因，对症下药。

如何判断自己是不是孕前肥胖 

一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。 

以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。 

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，女性体脂肪大于30%（女性体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4），也算是肥胖族群。  

体质性肥胖不少从童年时已发胖

肥胖可分为体质性肥胖和症状性肥胖。体质性肥胖多发生于青春期、产后等机体内分泌状况发生重大变化时，某些体质性肥胖患者的卵巢也可出现类似多囊卵巢综合征的病理变化，临床上表现为月经不调。这种人多表现为腹型肥胖，腹型肥胖本身就会使女性生育力下降；当体重下降、月经恢复时，卵巢变化也消失。  这可以说明肥胖造成的卵巢组织学和功能上的病理改变是可逆的。

其他症状性肥胖包括下丘脑性肥胖、性腺功能异常、肾上腺皮质功能亢进等则需要首先对病因进行治疗。

      减肥的方法

减重的要点相信大家都并不陌生，“管住嘴，迈开腿”是最根本的方法。而真正尝试过的人才能体会做到这几个字并不简单，除了长久坚持的毅力之外，我们也需要掌握合理的饮食原则和运动方法。我们国家，特别是南方地区，有少肉多菜的饮食习惯，在许多人观念里，多吃蔬菜也就是减肥圣经。蔬菜对于肥胖和相关疾病的预防作用已经被许多研究所支持，然而许多人容易忽略的重要食物往往是肉类，除肥肉外的家禽家畜类、海产品类都是蛋白质的食物，是组成人体肌肉和支持生命活动必不可少的供能物质。进食适量的肉类，再结合运动，才能提高基础代谢，从而达到减肥的目的。另外，我们还应减少传统食物中的精粮类，也就是大米、面粉等，用杂粮取而代之，也是减重的重要途径。

减肥要注意什么

减重过程中，首先要切忌的是不能一味追求速度，体重在短时间内掉得太快，往往是肌肉和水分在丢失的征兆，我们真正想要减掉的“脂肪”可能还会变得更多。另外，对BMI大于27，也就是肥胖的人来说，不建议一开始就尝试时间过长、过于激烈的运动，以免发生运动损伤。

一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般刚开始的几斤会比较容易，而越往后越难，所以一定要坚持。自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大，而且暴瘦损害健康、反弹率高。即使不经历反弹，科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。20岁出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止尝试，果断寻求医生帮助。不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯，只有身体真的棒，才是受孕的最好条件。