小编建议顺产的月子期是42天，剖宫产的月子期是56天。这是依据新妈妈身体复原状况而定的，不是我们一般地认为仅是一个月。在这42天或56天的时间里，新妈妈都要注重生活细节，养好身体，按照坐月子的习惯来生活。

01、每天保证八九个小时的睡眠

生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉……晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在八九个小时。

02、根据宝宝的生活规律进行休息

在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致了很多新妈妈脾气烦躁起来。般情况下,新生儿每天大概要睡15个小时，而新妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。

03、坐月子不等于卧床休息一个月

新妈妈刚生完宝宝身体虚弱，需要充分的调养才能复原，所以，新妈妈要注意休息，但完全卧床休息一个月不活动，对新妈妈也不利。坐月子期间既不能卧床不动，也不宜过早、过量活动，要劳逸结合，适度锻炼，觉得稍累就躺下休息。

04、积极预防产后失眠

过度担心宝宝或其他原因使有些新妈妈常常失眠，这不仅对新妈妈的健康造成危害，还会影响新妈妈泌乳。新妈妈要多吃含维生素高的蔬菜；每晚用热水泡泡脚；唾前喝杯牛奶；适时调理好自己的心情，积极预防产后失眠。（40-50℃的水温最适合泡脚，再加些米醋，有利于缓解失眠和消除疲劳。）

05、随时照顾伤口

剖宫产新妈妈伤口的护理必须遵循两个原则：一是保持干爽；二是在手术隔天视情况换药。此外，要特别注意翻身的技巧。术后24小时后就应该练习翻身，坐起并下床慢慢活动，以增强胃肠蠕动并尽早排气，防止肠粘连及血栓形成。

第1周内不可使冷水接触伤口，洗澡需采用擦澡方式。必要的话可贴上防水胶布。在咳嗽、笑、下床前，应以手及束腹带固定伤口部位。

06、产后大量出汗

新妈妈自然分娩后一般都会大量出汗，这种情况大概会持续2周左右，不必太担心。大量出汗与孕期血容量增加、分娩时消耗大量体力有关。另外，怀孕期雌激素水平明显增加，使孕妈妈身体内潴留一些水分，这些多余的体液在产后就要通过尿液和汗液排出。因此在产后2周内，新妈妈会经常出汗。

07、至少6个月纯母乳喂养

母乳是新妈妈给宝宝准备的最好的“粮食”。研究证明，母乳喂养的宝宝要比牛奶喂养的宝宝生病率低。母乳中有专门抵抗入侵病毒的免疫抗体，可以让6个月之前的宝宝有效防止麻疹、风疹等病毒的侵袭，以及预防哮喘之类的过敏性疾病等。母乳不仅为宝宝提供了充足的营养，也提供了最好的亲子共享机会，并有益于促进宝宝的智力发育。

母乳喂养的新妈妈，产后恢复要快很多，因为宝宝的吸吮可以促进子宫的收缩，大大降低乳腺癌的发病率。有人认为母乳喂养的新妈妈容易乳房下垂，其实两者没有么关系，只要新妈妈经常按摩，并且戴文胸支撑，可以明显防止乳房变形。

基于母乳喂养对宝宝和新妈妈的双重益处，国际母乳协会建议，至少要保证母乳喂养6个月，如果有条件，完全可以持续到宝宝2岁。

08、“清空”乳房防涨奶

如果涨奶时间很长，宝宝又吸不出来奶的时候，新妈妈可以及时用吸奶器吸空乳房，防止奶汁积聚，引发乳房不适或乳腺炎。也可以试试站着洗个热水浴，帮助新妈妈“清空”乳房。按需哺乳“喂奶看孩子，别看钟。”这是国际母乳协会一句著名的格言，意思是母乳要按需喂养，而不是按时喂养。新妈妈分泌乳汁后24小时内应该哺乳8~12次。哺乳时让新生儿吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房。如果宝宝未将乳汁吸空，新妈妈应该自行将乳汁挤出或者用吸奶器把乳汁吸出，这样才有利于保持乳汁的分泌及排出通畅。

在宝宝形成哺乳规律前，宝宝啼哭或要吃奶时不论何时都应哺乳，即使母乳分泌不足，也应该坚持宝宝哺乳。因为宝宝吮吸乳头时会促进新妈妈的激素分泌，促进母乳分泌和子宫的康复。

09、哺乳期禁吃口服避孕药

避孕是产后新妈妈很关心的一个话题。口服避孕药安全长效，是新妈妈很青睐的一种避孕方法。还能预防和减少缺铁性贫血，减少经期出血量，缩短经期，治疗月经失调，使痛经减轻。但产后哺乳妈妈不应服用，以免影响乳汁质量不哺乳的新妈妈，可在产后21天后开始服用。

10、轻度发炎不可停止哺乳

新妈妈在发生急性乳腺炎时，最好不要停止母乳喂养，因为停止哺乳不仅影响宝宝的喂养，而且还增加了乳汁淤积的机会。所以，在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时，不但不要停止母乳喂养，而且还要勤给宝宝哺乳，让宝宝尽量把乳房里的乳汁吃干净。而当乳腺局部化脓时，患侧乳房应停止哺乳，并以常用挤奶的手法或吸奶器将乳汁排尽，促使乳汁通畅排出。与此同时，仍可让宝宝吃另一侧健康乳房的母乳。只有在感染严重时，才应完全停止哺乳，并按照医嘱积极采取回乳措施。

11、坐月子注意眼睛的保养

俗话说“新妈妈一滴泪比十两黄金还贵重”。这话是有道理的，女性最开始老化就是从眼睛开始的，因此产后眼睛的保养是非常重要的。新妈妈如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼的起因。另外，如果一定要看书报，则每看15分钟要休息10分钟。有时间可以做一做眼保健操。经常吃些动物肝脏、蜂蜜、胡萝卜、黄绿色蔬菜，能使眼睛明亮。

12、有效去除妊娠纹

生宝宝是非常骄傲和幸福的件事情，但新妈妈的肚子上、大腿上会留下恼人的妊娠纹，严重影响新妈妈产后的体态和身心健康。如何有效去除妊娠纹?小编给出以下几点建议：

适当补充维生素。平时多吃富含维生素B6的牛奶及奶制品，还有富含维生素C的食物，如橘子草莓和绿色蔬菜等。

适当按摩。有助于增加皮肤弹性。在洗澡时，轻轻以打圈的方式按摩有肥胖纹或妊娠纹的部位。

调养休息。产后无论多忙都要保证每天8小时以上的睡眠，调整体内激素的分泌。另外，还要进行适当的体育锻炼。

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