经历了怀胎10月的子宫，宛如气球吹到了极限，若想产后“撒气”更快地恢复原位，确实需要时间和手段。

子宫恢复包括子宫体、子宫颈和子宫内膜的复原

胎盘娩出后

子宫会立即收缩，在腹部用手可摸到一个很硬且呈球形的子宫体，其最高处和肚脐的水平同高。随着子宫的收缩，将血块不断挤压排出，其高度会以每天1-2厘米的速度下降，产后10-14天，缩减至盆腔内。

子宫颈犹如皮筋，拉伸到极致又松弛回来，形成多褶皱，7-10天恢复原状，直到产后4周左右，宫颈恢复到正常大小。

胎盘胎膜与子宫壁分离，排出母体后，从内膜的基底层，又会长出新内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生内膜所覆盖。

活血化瘀，促排恶露

寒凉食物不利于排恶露产后妈妈胃肠对冷刺激极其敏感，生冷辛辣、油腻及不易消化的食物都会导致胃肠淤血，影响血液循环，从而引发恶露不下。

产后42天内吃蔬果要讲究，不宜吃刚从冰箱取出的蔬果，也不宜吃梨、西瓜等性偏凉的水果。可将水果放至常温的温度后食用。制成水果茶饮也是不错的选择。

必需脂肪酸帮助子宫收缩必需脂肪酸是能够调整荷尔蒙、减少发炎的营养素。产后妈妈身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，恢复原来大小。

海鱼如带鱼、黄鱼、鳕鱼等富含Ω-3脂肪酸，是典型的必需脂肪酸，每周两次海鱼，可满足身体所需的量。

山楂促进宫缩，加速子宫恢复须注意的是，山楂虽有效，但不宜多食，以免导致活血过度，引发出血。山楂富含有机酸和果酸，对于肠胃虚弱的妈妈，生吃山楂也会引起反胃和烧灼感。炖煮山楂不仅不会酸倒牙，还能增进食欲，是个不错的选择。

亲喂哺乳有助于子宫恢复

当宝宝吸吮妈妈乳头时，会刺激母体脑垂体泌乳素和催产素的分泌，催产素通过血液到达母体的子宫，会刺激子宫收缩，促排恶露，并减少子宫过多的出血。