如何让宝宝养成良好的睡眠习惯

对宝宝而言，睡眠对健康的影响较成人更为重要，睡眠不足的宝宝甚至会影响到身高发育，带来严重的健康隐患。良好的睡眠可以促进宝宝的生长发育，增强机体的免疫功能。睡眠还有利于大脑皮层的发育，对提高儿童的智力和促进儿童思维能力发展有至关重要的作用。相比于成人而言，儿童更应该从小养成良好的睡眠习惯。那家长应该如何做？看这里！

如何让宝宝睡得更香甜呢？掌握以下法则有助于孩子从小养成健康的睡眠习惯。

1、合适、安静的睡眠环境

好的睡眠环境是保证宝宝睡眠质量基础，建议维持卧室温度20~25℃，湿度50%~60%。宝宝睡觉的房间最好挂上遮光效果好的窗帘，以免外面的光线影响宝宝睡眠；宝宝睡着后不要大声说话或开着大声的电视或音乐；宝宝睡前不要玩得太兴奋；宝宝的床褥要软硬适中，不要在床上放太多杂物。

2、尽早帮宝宝建立睡眠作息规律

为了培养宝宝良好的睡眠习惯，家长应尽早帮助宝宝建议睡眠作息规律。当宝宝2-3个月时，家长可以配合宝宝的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当宝宝到了要睡觉的时候，让宝宝躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让宝宝听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，宝宝就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

3、最佳的入睡时间

科学研究表明，生长激素晚上10点至凌晨1点分泌最旺盛，所以宝宝的最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样晚上10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态，可以促进宝宝更好的生长发育。

4、恰当的睡眠时长

宝宝年龄越小，所需睡眠时间越长。随着宝宝年龄增加，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应保证10个小时的睡眠。小宝宝白天一般都会睡觉，但有的宝宝会因为白天睡觉时间太长而影响晚上的睡眠。因此，建议家长白天尽量多与宝宝沟通交流，与他玩耍、说话，小宝宝白天睡眠时间最好别超过4小时，大点的孩子白天睡眠时间最好别超过2小时。

5、合理的睡眠准备

宝宝临睡前不宜剧烈运动

临睡前剧烈运动会导致宝宝的大脑皮层处于兴奋状态，从而不易入睡。晚上到了睡觉时间，家长要给宝宝营造一种睡觉的氛围，如将灯光调暗。

另外在睡觉前可以为宝宝安排一些固定的助眠流程，如：讲睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，这些步骤可以帮助宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

临睡前别让宝宝太兴奋或太疲劳

宝宝临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让宝宝过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，宝宝反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。因此，在宝宝临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟宝宝玩比较激烈的游戏，可选拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

对年龄比较小的宝宝，晚上入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

6、从小培养单独睡眠

在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，不与父母同床同睡，这样可以避免因父母给予宝宝过多的睡眠安慰而干扰了孩子的正常睡眠；而且宝宝学会单独入睡后，也有助于夜醒后再次入睡能力的改善及从小培养独立能力。

培养孩子健康良好的睡眠卫生，帮助孩子学会独立入睡，可以促进孩子的健康睡眠，从而保障孩子的身心健康发展。

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