对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

一、影响孕晚期睡眠的三大因素

1、尿频

进入孕后期后，宝宝的身体越来越大，孕妈妈腹部高高隆起，肾脏负担也增加，需要比孕前多过滤掉30%-50%的血液，因此尿液也比孕前增加许多；孕后期随着胎儿的生长，孕妈的子宫日渐变大、膀胱的压力也日渐变大，导致小便次数增多，此外，一些胎儿的夜间活动增多，不可避免地使孕妈的睡眠受到影响。

 2、身体疼痛、不适

孕后期由于身体膨胀、负担过重，睡眠时不容易找到合适的姿势，致使孕妈们出现腿抽筋、后背不适的症状；到了孕后期，消化系统也因为胃食管返流而感觉到胃灼热；隔膜的压力由于子宫的不断增大而增大，导致呼吸困难；心脏的工作量加大，心脏需要泵出更多的血液保证子宫供血需要，心率也会自然加快，这些因素都会使孕妈出现睡眠困扰。

3、精神压力大、多梦

精神压力大、多梦：孕后期，有些孕妈会因产前恐惧和焦虑而不能入睡，还有一些孕妈会担心宝宝不健康而不易入睡，即使入睡了，还会因为多梦而睡不好觉。

 “我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。

二、正确的睡姿

 仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

 到了怀孕末期，建议您准备一些孕妇专用的内衣、睡衣，比较能有效协助支撑您身体胸部、腹部和背部的压力。
侧左边入睡，确实对准妈妈的身体健康有所帮助。如果您能在怀孕初期就习惯于侧左边睡，相信可以让您在往后的日子里更容易入眠，甚至好梦连连唷！

此时，准爸爸也别闲着，帮助大腹便便的老婆翻个身，拉过来一把或推过去一把，因为翻身对孕妇来说可能是个颇艰难的动作，准爸爸这些体贴的举动，能增加夫妻之间的感情，为了老婆及即将出世的孩子，辛苦一些也是值得的，不是吗？

三、舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

四、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

五、孕期要注意：

尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤；避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠；牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝；睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛；适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。