一、孕妇失眠的原因

调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。入睡困难，易醒，多梦，睡眠时间短等睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种，大致可分为：

1生理因素

2心理因素

生理因素

1激素的改变：黄体酮升高，褪黑激素减少；

2饮食习惯的改变：胃口差，喜欢酸辣，刺激性食物；

3妊娠症状：抽筋、呕吐、恶心、尿频，胎动；

4妊娠体型的改变：腰酸背痛，翻身难 ，呼吸困难；

5代谢的改变：容易饥饿，怕热，多汗，心跳加快；

心理因素

1生理变化的难适应：如体型、妊娠纹等

2躯体不适的困扰：需要忍受疼痛，皮肤痒感等躯体不适

3对胎儿的担心：对产检结果的担心、对分娩的恐惧

4家庭关系的困扰：夫妻感情不和、婆媳关系不和

5生活中的其他担心：担心孩子的性别，为经济问题烦恼 、对工作的影响

二、失眠对胎儿的影响

胎盘早剥，早产：长期失眠，引起循环系统功能出现紊乱的现象，末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应，易导致胎盘早剥，早产。

影响胎儿大脑发育：孕妇长期失眠，孕妇易导致精神过度紧张，易导致体内去甲肾上腺素，多巴胺，儿茶酚胺等“毒素”大量分泌，通过胎盘进入胎儿体内，易导致胎儿烦躁，胎动频繁，给胎儿的大脑发育带来严重的影响。

低体重：出现低体重儿，此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。

婴儿情绪不稳定：长期失眠，处于情绪焦虑不安中的母亲，或妊娠期间如果孕妇情绪低落、忧郁，所生的孩子往往躁动不安，不爱睡觉，个性怪僻，智力低下，孩子长大后社会适应能力差。

颚裂性兔唇：孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。

三、如何改善孕妇睡眠？

1、一般改善方法

规律的睡眠：养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床

不让胎动扰睡眠：晚上11点左右，是胎动活跃期，这时入睡的确很难，建议晚上10点就寝，等胎动活跃时，早已入睡了。

适当户外活动、见见阳光：调节情绪，大自然与人体的同频共振 ，灯光缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要;

睡眠时避免光源污染：孕妇最好不要开灯睡觉，以防光源污染； 蓝光会抑制身体退黑色素分泌，导致睡眠紊乱； 平板电脑、手机、电脑或螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光；

科学补钙--防抽筋：如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

科学的饮食：饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸辛辣等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

良好的睡眠环境：有舒适的床上用品，借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

孕后期--左侧卧位：1、可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。2、左侧卧减轻心脏的压力。 4、有助于利尿。 5、可加快子宫和胎盘的血流量，避免胎儿缺氧情况的发生。

睡前控水：临睡前不要喝过多的水或汤，防止尿频，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

加强人际关系，与丈夫多沟通：良好的人际沟通，可以缓冲情绪，释放压力。丈夫是核心的人际支持系统，丈夫理解，丈夫的支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。

经常晚睡，白天是否可以补觉？  1白天睡眠，很少有深睡眠，都是片段性浅睡眠，补觉作用不大。 2睡眠质量最好的时间段是上半夜，下半夜的睡眠质量较差，所以要早睡觉，早起，早上醒来不要赖床。

2、孕妇放松训练

孕妇正念

孕妇瑜伽

3、专业心理支持

心理测评：专业的心理测评，可以及时发现抑郁焦虑情绪

心理治疗：通过心理访谈，心理医生对你的压力、情绪做出专业评估，通过心理学技术与原理，疏导不良情绪，并找出心理压力背后的困扰，通过心理干预，从而调整自己。

放松治疗仪：利用治疗仪测出你的心理压力值，通过脑波牵引技术，生物反馈技术，配合放松指导，调整你紧张的植物神经系统，从而调整内分泌，恢复免疫系统，减低你的心理压力值，让你的身心得到调整。

药物治疗：如果你的情况比较严重，达到了焦虑症、抑郁症的疾病诊断，需要配合药物治疗。