又到了水果大量上市的季节，

每当这个时候，总有糖友感叹：

自从得了糖尿病，我就再没吃过水果。

糖友真的不能吃水果吗？

专家表示，如果血糖控制得好，糖友是可以适量吃水果的。

不过，琳琅满目的水果，应该吃哪些，怎么吃，是有讲究的。

今天，小编邀请我院营养科专家和大家说说，糖友如何科学地吃水果。

糖友想吃水果记住这四点就够了☟

哪些糖友能吃水果

切记：血糖平稳才有吃水果的资本

水果含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维及碳水化合物（果糖和葡萄糖）。这些糖类消化、吸收较快、升高血糖的作用比白砂糖和米饭还要快，对于血糖控制不佳的糖友，首先管住嘴、迈开腿、用好药，把血糖控制好再吃水果也不迟。

1.糖尿病人可以吃水果的条件：

1）血糖控制比较理想。如普通糖尿病病人空腹血糖 ＜ 7.0 mmol/L（毫摩尔）；餐后血糖＜7.8 mmol/L；糖化血红蛋白＜6.5%；妊娠期糖尿病病人空腹血糖＜5.3mmol/L，餐后血糖＜6.7mmol/L；糖化血红蛋白＜5.5% 。

2）病情稳定（不经常出现高血糖或低血糖）

2．选择水果品种

选对血糖影响小、含糖量少的品种，如绿奇异果、柚子、草莓等。

3. 吃水果时要限量

糖友吃水果可不能贪多，千万不能像正常人一样吃，最好控制在每天200 克以内，这样比较安全。

4. 吃水果的时机要选对

建议糖友在两餐之间吃水果，如早上10点、下午3点，而不要在餐前餐后吃。这样既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。

接下来，营养专家给大家分析常见水果，能不能吃，请大家“对号入座”，如果能吃的话，请根据提示摄入合适的量。

温馨提示：以上水果的摄入量是指每天的食用量，吃了10颗樱桃建议不再摄入其他水果，如果糖友喜欢口味丰富些，每天想品尝不同水果，请减少每样水果的摄入量。

也许有的糖友看完这篇文章慌了：

“怎么办，我刚刚贪嘴吃了几颗荔枝，是不是对血糖影响很大啊？”

“糟了，刚刚没忍住，吃了朋友给的一块儿菠萝！”

虽然专家列出了不推荐糖友吃的水果，比如香蕉、荔枝等，但如果糖友嘴馋忍不住，偶尔吃一点，不用太担心，以后少吃就行了。

来源：营养科 吴丽明

编辑：宣教科新媒体编辑部