在孕早期和孕晚期，不少准妈妈晚上睡眠特别不好，总想上厕所，每夜至少爬起来三四次，可实际上又没有排出多少尿，这么折腾几回，准妈妈可怜的睡眠就全没了。

为什么在孕早期和孕晚期会出现尿频呢？能不能改善呢？

首先，孕早期和孕晚期为什么会尿频？

孕妇尿频产生的原因与妊娠期身体变化息息相关，由于女性子宫位于骨盆腔的中央，它的前方是膀胱，怀孕前子宫可随着膀胱的充盈程度改变位置，但怀孕早期，子宫开始增大又还未升入腹腔，在盆腔中占据较大的位置，就会挤压和刺激膀胱，引起尿频。到了孕晚期，胎儿又降至骨盆腔，再度压迫膀胱，膀胱的容积量减少，自然会增加排尿次数，所以在孕早期和孕晚期两个阶段，尿频是正常的现象。

那么，如何缓解孕期尿频？

1.合理补充水分

许多准妈妈为了减少上厕所的次数，就尽可能少喝水，其实这种做法是错误的。准妈妈要缓解孕期尿频症状，可从日常生活习惯改变做起。平时适量补充水分，但不要过量，在睡前一两个小时减少水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。

2.避免仰卧位

准妈妈休息时特别是孕晚期建议采取侧卧位，避免仰卧位。首先，侧卧可减轻子宫对输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而发生感染。另外，专家提醒，习惯于仰睡的准妈妈还要小心“仰卧位低血压综合症”，严重时可能会导致休克。

3.少吃利尿食物

准妈妈应避免在晚上吃一些利尿的食物，如西瓜、冬瓜、海带、车前草、玉米须等。

4.凯格尔运动

研究表明，孕期进行凯格尔运动训练，可以更好地控制排尿肌，有效减轻尿频症状。

【凯格尔运动训练】

A.吸气，紧缩阴道周围及肛门肌肉。

B.保持腹式呼吸，持续3到5秒钟。

C.吐气，再慢慢放松。

D.休息、坐、躺、走路时，随时可做。

E.每组动作30-50次，每日做3-5组，需长期坚持。

温馨提示：有了尿意应及时排尿，切不可憋尿。因为憋尿时间太长会影响膀胱功能，导致不能自行排尿，造成尿潴留，这种情况需要到医院行导尿术。

来源：妇保科 

编辑：宣教科新媒体编辑部