许多妈妈们都渴望在宝宝出生以后，能尽快恢复到孕前的身材和体重。但是你要知道，你孕期所增加的体重并非一夜之间长出来的，所以想要它消失也没那么快。事实上，你孕期所增加的体重令你有了足够的储备来喂养宝宝。一些对三到六个月婴儿母亲的研究(Dewey, 1993; Heinig 1992)发现，采取母乳喂养比采取配方奶喂养所消耗的热量多，因此，减掉的体重也更多。另有一项对产后一个月母亲的研究（Kramer 1993）表明，母乳喂养宝宝（无论是纯母乳喂养或是混合喂养）的母亲比用配方奶喂养宝宝的母亲，臀部更苗条体重更轻。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。至少在产后2个月开始减肥会比较安全。因为，你的身体需要一段时间完成产后恢复，同时建立起稳定的母乳供应。很多妈妈在头几个月正常饮食，并且饿了才吃，这样做之后体重就开始减了。如果你在头两个月里，体重并不减轻或者反而增加，请与你的医生协商，是否需要增加你的运动量并每天减少100卡路里能量的食物。每天推着婴儿车或者用背巾背着宝宝轻快地步行半小时，能帮助你减轻体重并且呼吸到户外的新鲜空气。慢慢来，保持每周大约减掉一磅的体重（约453.6克），约等于每天消耗1500到1800卡路里的热量，这样会让你感觉良好，并且有足够的精力照顾你的小宝宝。

6、产后减重如何注意营养均衡？

产后减重千万不可节食减肥。因为产后身体损耗很大，给宝宝母乳也需要足够的热量。要补充足够的热量，但又需要保证营养均衡，那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品，以摄取需要的营养素。其中，以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物，不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。另外，有些食物是要尽量少吃的，比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。