妊娠期是女性的特殊阶段。为了让腹中宝宝更加健康地发育，妈妈们都会特别注意各式各样营养物质的输入。但是，一味地补充摄入也会带来很多烦恼，比如说胎儿过大，产后身形难恢复等等问题。那么，妊娠期如何补充营养呢？

    对此，国际妇产科联盟（FIGO）强烈建议妊娠期妇女尽早进行产前检查、营养咨询及干预。尤其是基础营养不良、低龄孕妇、多胎妊娠、妊娠间隔过短、营养吸收不良或有寄生虫感染的女性，对某些营养素的需求量更大。此外，具体的营养素摄入建议如下：

1、蛋白质：当蛋白质的摄入能量不超过收入总能量的25%，不仅可以保证均衡的蛋白质/能量要求，还可明显改善营养不良的妊娠女性的结局。但建议女性不要过量补充蛋白质，否则有益无害。

2、脂肪：每日摄入的脂肪所供能量应占总能量的15%-30%，并应限制饱和脂肪的摄入（减少食用油炸食品或零食）推荐每周使用1-2餐鱼油以维持或增长长链多不饱和脂肪酸的摄入（但应限制大型食肉鱼类的摄入以减少有害金属摄入的可能）。

3、碳水化合物：妊娠期女性应选择多样化的、升糖指数值低的碳水化合物，并限制饮食中额外的摄入。摄入低升糖指数的碳水化合物可降低女性妊娠体重增大过度的风险，并能改善葡萄糖耐量、减轻妊娠导致的胰岛素抵抗。建议妊娠期女性每日碳水化合物摄入量可从妊娠前130g增加到175g。

4、纤维素：建议每日摄入量28g。妊娠前纤维摄入不足的女性，应摄入更多的蔬菜、水果及全麦谷物。

5、叶酸、维生素B12、B6和胆碱：妊娠期早期必须补充叶酸、维生素B12，以预防胎儿神经管畸形的发生。孕前服用者，妊娠期应坚持服用，以预防巨幼细胞性贫血。