1.产后避免久站久蹲弯腰：最好是有一个台子让新妈妈不必弯腰也可以照顾新生儿，一些孩子的用品需要放在新妈妈伸手就可以够到的地方，让准妈妈不必弯腰就可以拿到。

  2.正确的喂奶姿势：比如将一只脚放在脚踏上或者是身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

  3.注意防护腰部：产后需要及时休息，平时注意腰部保暖；避免长时间卧床，产后二周可以进行加强腰部肌肉的运动，增加腰椎的稳定性，比如做仰卧起坐等;注意劳逸结合，避免提过重的东西或者是举过重的东西；注意控制体重；饮食上多吃一些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，多吃一些素质避免骨质疏松的出现。