良好的睡眠是保障胎儿茁壮成长的重要条件，可很多孕妈妈在怀孕期间饱受失眠的困扰，据统计大约80%的孕妈妈有过这一困扰，这是为什么呢？

原来，随着孕期的进展，孕妈妈的子宫不断膨胀，慢慢变大，向上会压迫肺部，增加呼吸的难度，影响孕妈妈的睡眠质量，容易醒来。向下长压迫膀胱，使膀胱的容量减少，容易尿急，让孕妈妈起夜频繁，睡眠过程不断被打断，影响睡眠质量。另外，孕晚期还有心理上的紧张情绪，以及体型变化、抽筋等因素，这些也会影响孕妈妈们的睡眠质量。

虽然孕期失眠是很常见的事，但也不能忽视不理，长期失眠会影响孕妈的神经系统、消化系统和免疫系统的正常工作，从而影响到腹中宝宝的健康。轻度失眠会导致孕妈妈精神疲倦，食欲减少，使宝宝不能吸收到足够的营养。重度失眠会影响孕妈妈的免疫系统，甚至造成流产。

那么孕妈妈应该怎么应对这个大麻烦呢？

首先，孕妈妈要尝试缓解紧张、焦虑的情绪。紧张、焦虑的情绪会使精神处于兴奋状态，难以入睡，这时可以听一些舒缓的音乐，适当阅读，放松心情。适当的运动有助于放松身心，促进血液循环，轻微的疲劳感能够促进睡眠。晚饭后和家人一起散散步，做一些瑜伽、孕期体操等运动，可增进家人感情，增强体魄，更能有个好的睡眠。

其次，饥饿也会影响睡眠。孕妈妈可以尝试在入睡前三个小时进食少量食物如面包、饼干、牛奶等。

另外，孕晚期是失眠的高发阶段，要注意以下三点：

①子宫压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜，所以在睡前尽量少喝水。

②及时补钙，减少因腿抽筋影响睡眠。

③子宫压迫下腔静脉，可引起孕妈妈仰卧位低血压综合征，一般医生会要求孕妈妈左侧卧位，可以在腰部加一个枕头，起支撑作用，舒适的体位有助于睡眠。  

如果真的孕期失眠严重，孕妈妈切勿自己用药，可以寻求专业人员的帮助，我院妇女保健科设有心理睡眠专科，可以通过物理治疗、心理辅导等专业手段改善睡眠。

来源：VIP妇产中心

编辑：宣教科新媒体编辑部