健康的生活方式，应包括以下几点：

1. 食物多样和平衡饮食

（1）妇女进入更年期， 应适当减少主食（如粥粉面饭）的摄入量，进食的总量应该比年轻时减少，且以清淡饮食为主。每天建议摄入谷类食物 250-400 克。
(2）增加膳食纤维摄入量，粗细粮应该搭配食用，可将小米、玉米渣、麦片等粗粮、 杂粮和全谷物食品搭配起来，最好能达到每天50-100克， 每周食用5到7次。

（3）尽量少吃盐，最好每天低盐饮食，食盐量应比一般人减少一半为好。《中国居民膳食指南》建议成年人食盐量每日低于6克，高血压和冠心病患者每日以5 克以下为宜。

（4）绿叶蔬菜及水果可提供丰富维生素C和叶酸，可促进铁吸收和红细胞合成，建议每天进食蔬菜300-500 克，水果200-400克，少喝浓茶及咖啡，以免干扰食物中铁的吸收。

（5）奶类含钙高而且易于吸收利用，是钙的最好食物来源。每天可饮奶300毫升，以补充钙流失，减少或者延缓骨质疏松症的发生。

（6）要主动饮水，首选温热的白开水，每天1200毫升为宜。 

2. 减少吸烟与被动吸烟

吸烟伤肺且容易致癌，可引起多种呼吸系统疾病，甚至影响血脂水平，增加心脑血管疾病、冠心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。而二手烟危害同样不容小觑，二手烟暴露可以导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。因此，我们要对吸烟及二手烟say no。 

3. 运动

适宜的运动有益健康，还可以改善人体心理状态， 有助于消除焦虑。

（1）更年期妇女在运动锻炼中应注意保护肌肉、关节和骨骼，避免损伤， 锻炼的最佳方式为每周至少3次，30 分钟/次。

（2）建议每天进行累积相当于步行 6000步以上的身体活动，运动时可测量心率，心率一般应达到 150次/分钟为宜。

4. 体重管理

（1）更年期妇女正常的体重指数应保持18.5-23.9 kg/m²。
体重指数的计算方法：体重指数（BMI） =体重（kg）/身高²（m²）。 例如你的身高为1.6米,体重为50千克，你的BMI=50/(1.6*1.6)=19.53。BMI ≥24为超重， BMI≥28为肥胖， 女性腰围≥80 cm为腹部脂肪蓄积的界限。

肥胖对身体健康会造成显著的影响，在绝经后妇女中， 肥胖已成为一个日益严重的问题。体重若减轻5%-10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。

（2）减肥建议

轻度肥胖的成年患者，每月可稳定减肥0.5到1 kg，中度以上成年肥胖患者，每周可减少体重0.5到1 kg。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。

5. 睡眠

（1）更年期妇女需要7-8 小时/天睡眠时间，午睡为15-20分钟/天。

（2）如果出现失眠，首先应排除影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠呼吸暂停综合征等，可在医生指导下使用药物治疗。