熬夜的后果

脑中有个生物钟，如果没有外界的提示、是以25小时为睡眠-觉醒生物周期的，而昼夜是以24小时为一周期的，这就逼着我们的生物周期要按照一昼夜24小时的周期来，我们每天到了10～11点，就不得不赶紧睡了，并不是困得不行，而是不马上睡，第二天就起不来了，或者即使勉强起来，在班上或课堂上也会打瞌睡。可是，只要第二天是周末或休息，不需要按时起床，我们就乐得晚睡，这也好理解。可是习惯性地12点以后入睡，即习惯性熬夜，对身体是有害的。下面分为“三抑制”、“三损脑”、“三害身”来叙述。

㈠三抑制

⒈抑制长个子：生长素是在晚上11:00～凌晨2：00点分泌最多，若此间处于睡眠状态，则生长素分泌明显增加，促进长个子。习惯性熬夜的人会抑制生长素分泌，抑制长个子。所以妈妈总是让宝宝晚上早早入睡，就是这个道理。

⒉抑制入睡：脑中的松果体会分泌褪黑激素，褪黑激素就是广告里宣传的“脑白金”，为什么叫“脑”？因为它产生于脑中（其实现在知道，全身所有含线粒体的细胞都可分泌褪黑激素）；为什么叫“白”？因为松果体在成年钙化后，在X光颅片上显示白色钙化点，为什么叫“金”？因为它对人体健康就像黄金一样重要。这当然是商品宣传，通俗化，让老百姓好懂一些，你也不能太较真。褪黑激素的分泌节律是白天低、晚上高。白天你睁开眼，光线就通过眼睛抑制脑中的褪黑激素分泌，晚上你闭上眼，褪黑激素因不被光线抑制而脱抑制性释放。褪黑激素有镇静性能，你习惯性地按照一定的时间（例如晚上10点）入睡，褪黑激素就习惯性地晚上10点增加分泌，你就习惯性地在此后不久睡着。你要是硬撑着不睡呢？褪黑激素开始还习惯性地按时分泌，让你犯困，如果你坚持不睡，褪黑激素最终被你抑制下去了，这以后，就是你学习工作到凌晨1～2点，也没有睡意了，你赢了？你是赢得了这一夜，但代价是破坏了褪黑激素的昼夜分泌节律，当你习惯性熬夜时，这个节律就被你彻底破坏，褪黑激素习惯性的降低，以后即使你想晚上十点钟睡着，也睡不着了。所以，长期倒班的护士为什么年龄大了以后，容易失眠，就是这个道理；用外源性褪黑激素为什么可以治疗失眠、治疗睡眠位相延迟障碍（就是迟睡迟起），就是这个道理；广告上宣传，脑白金对“睡眠好”，就是这个道理。

⒊抑制注意力：褪黑激素激动α7尼古丁受体，就像吸烟激动α7尼古丁受体一样，可以改善注意力，你看警察审讯罪犯时，为什么有时还给罪犯烟抽？就是这个道理。当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，从而抑制注意力，导致学习和工作效率下降。

㈡三损脑

⒈脾气大、好烦神：褪黑激素有镇静效应。当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，引起过度警醒综合征，包括脾气大、好烦神、难侍候，一点噪音就嫌烦，一点光亮就感到刺激，一点温度变化就受不了。

⒉偏头痛和慢性疼痛：褪黑激素能增强肠道屏障和血脑屏障，当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，肠道屏障削弱，肠道里细菌的脂多糖和食物里没完全分解的大分子穿越肠道屏障，进入血液，血液里的免疫系统不认识这些陌生的家伙，从而引起免疫炎性反应。血脑屏障本来还可以挡住这些炎性物质入脑。可是，当褪黑激素习惯性降低时，血脑屏障被削弱，炎症物质轻易入脑，刺激感觉神经，引起偏头痛和慢性疼痛。因为褪黑激素能够加强肠道屏障，抑制不应有的免疫反应，故广告上宣传，脑白金对“肠道好”、“免疫好”。

⒊躁狂：褪黑激素拮抗芳香烃受体，当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，芳香烃受体脱抑制性兴奋，引起多巴胺合成增加，引发躁狂。

㈢三害身

⒈心脏病：褪黑激素拮抗芳香烃受体，当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，芳香烃受体脱抑制性兴奋，一方面降低心肌细胞的线粒体活性，从而降低心脏供能，易感心脏病；二方面降低不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸的比率，导致高血脂，易感心脏病和高血压。

⒉肥胖：褪黑激素拮抗芳香烃受体，当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，芳香烃受体脱抑制性兴奋，从而抑制糖原分解，刺激脂肪生成，引起肥胖，肥胖又引起心脏病和高血压。故不能一看到肥胖就说人家是好吃懒做，也有部分肥胖病人是熬夜熬出来的，所以有人说，心里压力大也会引起肥胖，因为心里压力大就不得不更勤勉地学习和工作，倾向熬夜，故倾向肥胖。这些人熬夜在干什么？读纸质书的很少，大多数是看手机和电脑，等于是在该入睡时间盯着看一盏小日光灯，褪黑激素就被完全抑制了。熬夜需要能量，褪黑激素的抑制→芳香烃受体脱抑制性兴奋→抑制糖原分解→血糖降低→感到饿，饿了就要找吃的，吃下去的东西刚变成血糖，又被刺激去合成脂肪，于是血糖又低，再饿，再吃，长之以往，所以肥胖。

⒊折寿：褪黑激素拮抗芳香烃受体，当习惯性熬夜时，褪黑激素习惯性降低，芳香烃受体脱抑制性兴奋，增加活性氧的产生，促进组织老化，缩短寿命。故司马懿听说诸葛亮日夜操劳，判断其不能持久，就是这个道理。

如果已经缓解的精神疾病病人，不论是焦虑、强迫、情感障碍、还是精神分裂症，只要从不熬夜变成天天熬夜，你既可理解为这是下一轮发病的触发因素，也可理解为下一轮发病的前驱症状。