更年期的饮食原则

女性更年期综合征是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状。中医认为，女性更年期是由于肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，天癸渐绝，月经将断而至绝经所出现的生理变化，但有些女性由于体质或精神因素以及其它因素的影响，一时不能适应这些生理变化，使阴阳失去平衡，脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。

更年期综合征的表现：月经紊乱、潮红出汗、心慌气急、情绪改变、血压改变、皮肤黏膜改变、骨骼肌肉系统改变、心血管系统和免疫功能减退等。

饮食原则：

一、    低脂、低糖饮食：

1、限制脂类、糖类饮食，少吃动物油、动物内脏。

2、少吃精制糖及纯糖类，甜品糕点，以防发胖、糖尿病及心血管疾病的发生发展。

二、    高钙、高铁饮食：

1、更年期因骨骼中钙流失较严重，易患骨质疏松症，应注意补钙。

2、宜多吃牛奶、豆类及豆制品（如豆浆、豆腐）、虾皮、黑木耳等含钙高的食品。

3、注意草酸较高的蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。

三、    高维生素饮食：

1、  人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感。缺乏维生B1会导致神经细胞功能衰退。

2、  富含维生素B的食物（如燕麦、玉米、小米）多吃，以促进消化，保持大便通畅。

3、富含维生素C的食品有西红柿、茄子等新鲜蔬菜，桔子、苹果、鲜枣等新鲜水果。

4、富含维生素E 的食物有核桃、葡萄、花生、芝麻、植物油等。

5、常吃有益健康，可增强机体抵抗力，强化血管和神经功能，延缓衰老。

四、    适量蛋白质饮食：

1、补充蛋白质可维持智力活动，补充体内蛋白质的消耗。

2、多吃优质蛋白饮食如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等。

五、    控制钠盐的摄入量：

1、以清淡饮食为宜，减少腌制品类食物，如咸蛋、咸鱼、腐乳、话梅等。

2、每天不超过6g，以防更年期高血压水肿。

适宜选择的食物：

1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。

4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油，如葵花籽油、菜子油、豆油等。