每年的10月13日是世界保健日，为了推广和普及健康知识，提高人们健康意识以及对保健领域的认识，我院营养科联合儿童保健科于10月12日上午在门诊大厅举行了以“吃动平衡、健享一生”为主题的义诊活动。活动吸引了近百人到场咨询，约30人获得人体成分分析仪免费检查。

市民赵女士产后2年，发胖后一直未恢复产前体重，体型大不如前。见到义诊时有免费“人体成分分析检测”，便测了一下。

分析结果显示，赵小姐体脂肪超标，肌肉量不足，腹型肥胖。我院营养科谢绮平主治医生建议，控制食量，平时不要吃过饱，感觉欠几口的时候就放下筷子。同时，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多进行身体锻炼。

而前来参加义诊活动的王小姐，体重适中，但通过“人体成分分析仪”检测，发现肌肉量不足。

谢绮平医生分析说，像王小姐这类人群，体质指数正常，但肌肉少，很容易出现疲劳感，建议适当增加高蛋白食物，同时增加运动量。“难怪平常逛逛街，没走多长时间就觉得累，有时工作量多点也觉得累。”王小姐表示以后要加强运动，增强体质。

市民张先生近日喜得麟儿，但作为新晋父亲，许多育儿观念尚未知晓，甚至被民间错误的育儿观念所误导，在义诊现场他得到儿童保健科龚研宁副主任医师的指导，建议孩子纯母乳喂养6个月，按需喂奶无需额外喂水，6个月后逐渐添加辅食，母乳喂养的时间可延长至2岁，平时要注意补充维生素D，监测体格指标，呵护孩子健康生长。

据介绍，目前我国大多数居民身体活动不足或缺乏运动，能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率逐年上升。食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要元素。如果吃多动少，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖。相反，若吃得少或活动过多，可能由于能量摄入不足或消耗过多引起体重过低或消瘦。

“体重过高或者过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。”谢绮平主治医师建议市民要平衡饮食、适量运动，保持体重在合理范围。

10月13日是世界保健日，营养科医生提醒市民，平衡膳食能最大限度满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，并可降低包括高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。正常成人每人每天各类食物摄入量可参考“中国居民平衡膳食宝塔”。

另外，身体活动量是决定健康效益的关键，建议成人的主动身体活动量最好相当于6000步/天，6000步可以一次完成，也可以分2-3次完成。快步走是一种很好的身体活动，适合大多数人。

成人每天身体活动量相当于快走6000步的活动如下：

来源：营养科

编辑：宣教科新媒体编辑部