20岁以后，随着年龄增长，人体的骨量会不可逆转地下降，虽然年轻的你还感觉不到……

一、骨头是活的

          很多人总觉得骨骼是一成不变的，实际上并不是这样。在你的整个人生中，你的骨骼都处在一个重吸收和再生的动态过程当中，而且骨骼它也是有活性的，里边有血液供应以及丰富的新陈代谢，所以强壮的骨骼对于人体十分重要。

          骨骼主要由胶原蛋白构成，含有大量的碳酸钙、磷酸钙，也可以看作是钙的一个储存库，人体中99%的钙都在骨骼和牙齿中，剩下的1%在血液里。所以从营养角度来说，身体需要足够的钙和磷酸盐来维持健康的骨骼。

二、为什么会得骨质疏松

          人体在衰老的过程中就会发生骨质的流失，当骨密度降低到一定程度，人就患上了骨质疏松。骨质疏松会导致骨骼变脆，更容易折断。

          一般来说，最严重的导致骨质流失的原因是女性绝经期间的雌激素水平的下降。对于男性来说，睾酮水平下降也会产生类似的影响，所以男性到了65岁以后，骨质流失的速度也会赶上女性。

          不健康的生活方式也会损害你的骨骼，比如饮食中钙摄入不足、不运动、吸烟、大量饮酒。

          在一些特定的人群中，因为遗传的因素，骨质流失的速度更快。还有就是某些疾病可能会导致骨质流失，比如长期的肾脏疾病、甲亢等等，使用一些皮质醇类的药物也会有影响。

三、如何预防骨质疏松

          最核心的就是保证钙、维生素D以及足够的运动。钙的来源包括低脂乳制品、深绿色的叶菜、石膏卤水豆腐和巴旦木等坚果，以及各种强化了钙的食品。

          补充维生素D也很重要。人体的维生素D主要来自于日晒，最好多户外活动，晒晒太阳。饮食方面能够补充维生素D的食物比较少，主要是蛋黄和一些鱼类肝脏，所以可以考虑服用一些维生素D的补充剂。但是整体来说，目前对于成年人服用维生素D从而预防骨质疏松的有效性仍然很有争议。

          最后就是多运动。最好通过一些负重的运动来强化你的骨骼，尤其在儿童、青少年期间，骨骼强化的运动可以大幅提高骨密度，从而给成年之后的骨量下降留下一定的空间。