维持正常的体重跟良好的生活习惯是分不开的。很多人总觉得自己没有吃很多，身体却不知不觉慢慢胖起来了，那是不是生活方式上出现问题呢？其实，进食行为也是影响肥胖症发生的重要因素。这个时候不妨可以关注一下，自己平时的进食习惯，有没有出现以下提到的情况。

不吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的一顿，但常常被人们所忽视。不吃早餐的人常常午餐和晚餐摄入的食物较多，而使一日的食物摄入总量增加。我国膳食指南提出，三餐的食物量分配及间隔时间要合理，一般早餐占25％-30％,午、晚餐各占30％-40％.晚餐吃得过多，而运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而贮存起来。

再来思考一下，一般什么样的人不吃早餐，排除上夜班的特殊人群，很多都是晚起、熬夜造成的，如此重复，身体机能和代谢都有可能出现异常。

经常吃快餐

快餐食品方便快捷，但是富含高脂肪高热量，其构成也是比较单调，经常使用会导致肥胖，并有引起某种营养素缺乏的可能。

进食速度快

缓慢进食时，传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应调节，较早做出饱腹感而减少进食，而肥胖者的进食速度一般比较快。正常的速度是每餐20分钟-25分钟左右，很多人进餐狼吞虎咽，三、五分钟就结束了，你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……

经常性暴饮暴食

压力大、生活乏味、朋友间庆祝聚餐等等容易导致暴饮暴食行为，不知不觉中就吃多了。现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来很困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕，胖MM 们一定要注意了，开始减肥吧。

进餐次数较少

每日进餐次数少的人发生肥胖的机会和程度高于每日进餐次数稍多的人。在每次进餐的时候，因为食物的特殊动力作用，我们身体要消耗能量，进餐次数较多时，消耗的能量就较多，相反，消耗的能量就少。

日本的相扑运动员是解释这个说法的最好例子。相扑运动特有的1日2餐制，对增加运动员的体重具有重要的用。相扑运动员每天早上，很早就起床接受训练，然后进食早餐，通常早餐要吃很多食物，稍后，开始休息。下午，再次接受大强度的训练。到了晚餐时，通常是已经饥肠碌碌。因此，吃得很饱，或者说几乎要撑破肚反。晚餐后，因疲惫不堪，随即呼呼大睡。每天都是这样，周而复始。在相扑比赛中，体重是致胜的法宝，体重越重获胜的可能性越大，基于这个理由，“增胖”是获胜的有效手段之一。饿了拼命吃，吃完呼呼睡是使人发胖的不良习惯之一。

晚上进食

有人称之为“夜食综合症”。在夜间，人的生理节律是副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式贮存起来，长期如此引起肥胖。

还有很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，而到了晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、菜、汤摆满餐桌，这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，还有一部分分解为血糖，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。