胎儿在母体子宫里生存的40周，有其自身的成长规律。在这里，提醒孕妈妈们，要抓住胎儿生长的三个营养关键期。

关键期一：孕前3个月-孕12周

胎儿在妈妈肚子里的前3个月里，是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时，如果孕妈妈叶酸摄入不足，就可能引起胎儿神经系统发育异常。因此，要从孕前三个月开始，到孕期的前三个月补充小剂量叶酸。除此之外，还要多吃富含叶酸的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，还有动物肝、豆类、水果、奶制品等。

关键期二：孕16-24周 

胎儿在孕16-24周是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时，准妈妈要多食用含钙高的食物，如豆制品、奶制品、海产品、多叶蔬菜等，促进胎儿的骨骼发育。

除此之外，还要补充富含DHA的营养素。DHA是促进脑部发育的必需脂肪酸，是人脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经细胞的重要物质，是视网膜形成的物质基础，可促进大脑发育，提高记忆力，但DHA人体不能合成,只能通过外部补充的方式获得，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后，可经肝脏处理合成DHA，鱼类和海藻中也有DHA。

关键期三：孕32-37周

此时，胎儿体内需要储存的营养素增多，代谢活动也有所增强，需要大量的热量和蛋白质。准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，可以多吃紫菜、海带等海产品。

建议：孕妇要根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要能量，同时不要过于增重哦。

来源：产科门诊

编辑：宣教科新媒体编辑部