“瘦子很难增肥”，至少比减肥难得多。

瘦子们得意识到这是一件长期的事情，仔细分析利弊。得看是否一定要增肥，认识到消瘦的危害，从流行病学数据来看，BMI在18.5以下的人相对容易因为虚弱导致免疫系统受损、脱发、激素调控异常、骨质疏松、贫血风险增加，女性可能会闭经、不利于怀孕。

具体建议方面首先判断一下是否有近期快速体重降低，是人为节食引起的还是消化系统问题、药物、疾病的因素。

比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足，有的人可能是厌食症、抑郁症导致体重过低，还有甲亢、糖尿病、肺结核、癌症、感染、口腔疾病、肠道功能障碍等等因素，明确诊断之后正规治疗就有好转。

排除这些因素的话，生活方式方面其实确实没有什么神奇的妙方，我们还是得具体分析具体调整，总原则是健康地增重，饮食和规律运动并行。

饮食一般建议比该身高的普通人每天多摄入500-1000千卡，在比较舒适、充满信心的状态下让自己养成摄入更多热量的习惯。营养结构来说60-70%来自于碳水化合物（保证主食，比一般人需要的多得多），蛋白质10%-15%（高蛋白质食物并不需要太多）、适量脂肪。

正餐按照吃饱为准，另外可以增加零食，零食可以放在两餐之间，并且在睡前加餐，虽然快餐、甜食等等似乎不错，但其实这些空热量的食物长远来说并不利于健康。食物选择上还是应当参考膳食宝塔的食物选择要点，可以考虑添加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥、思慕思、坚果、水果干、酸奶等，牛奶燕麦粥也是一个不错的零食，可以记录一下自己的食物和饥饿感、饱腹感，尽量适合自己的作息。

无氧运动增肌当然是应该的，不过得学会有效刺激肌肉、合理安排，而不是成为消耗性的运动，还可以搭配吃一些鱼油和乳清蛋白，有助于刺激肌肉生长，另外还有一些药物，不过往往增加肌肉的同时也会增加脂肪，长久效果不明。