怀孕期间，为了让宝宝发育的更好，新妈妈是大吃特吃，时间在不知不觉中流逝，赘肉也是在不知不觉中增长。产后适度的运动不仅有助于健康，还能帮助新妈妈找回昔日曼妙的身子。

产后运动重塑漂亮妈妈

对于女人而言，孕育新生命是个幸福的过程。但初为人母的新妈妈，由于怀孕及分娩的原因，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛。因此，必须及早进行产后运动，使相关的肌群恢复弹性，做个“漂亮妈妈”!同时，产后及早运动还能帮助新妈妈身体内部器官和生殖器官尽快恢复，但是新妈妈产后运动最好听从医生的建议，适可而止。

产后应循序渐进做运动

产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。应根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，逐步由室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等。动作幅度不要太大，用力不要过猛，要循序渐进，量力而行。

产后合理控制体重

有些新妈妈不注意饮食，盲目地补，再加上不爱运动，体重反而比怀孕的时候还重。这样既对自身健康不利，又影响了美观。其实,新妈妈适量补充营养就好，不要暴饮暴食，特殊补品宜少不宜多。

另外，新妈妈还要注意多活多运动，这是合理控制体重的有效方式，不仅有利于促进血液循环，加速恶露排出，也有利于各器官功能的恢，还为新妈妈体形恢复奠定了良好的基础。

新妈妈运动前的准备

因为新妈妈的身体比较虚弱，在分娩过程中一些器官可能受到不同程度的损伤，所以不能贸然开始运动，做好充足的准备才能达到产后运动的目的，否则会适得其反。

与医生沟通

新妈妈可以就产后运动事宜与医生提前沟通，看新妈妈是否适做运动、适合做什么运动、什么时间适合做运动等，让医生帮助新妈妈制定一个产后运动计划。

饮食准备

空腹运动容易发生低血糖。所以，如果新妈妈选择在早晨运动，建议早起30分钟为自己准备合适的早餐。运动前应以富含优质蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

衣着准备

最好纯棉的宽松衣裤，另外准备一条干毛巾，以备运动时及时擦汗。

新妈妈运动时不可缺水

新妈妈要大量喝水，如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶，但是含糖饮料要少喝。新妈妈运动前、后30分钟都要喝一杯温开水，可补充因运动缺失的水分。

忌过早做剧烈运动

新妈妈在产后适当运动，对体力恢复和器官复位有很好的促进作用，但一定要根据自身状况适量运动。有的新妈妈为了尽快减肥瘦身，就加大运动量，这么做是不合适的。大运动量或较剧烈的运动方式会影响尚未康复的器官恢复，尤其对于剖宫产的新妈妈，激烈运动还会影响剖宫产刀口的愈合。再者，剧烈运动会使人体血液循环加速，使肌体疲劳，运动后反而没有舒透感，不利于新妈妈的身体恢复。

新妈妈产后健美瘦身操

产后适当的运动可以预防或减轻因分娩造成的身体不适及器官功能失调，还可协助恢复以往健美的体形。下面专门介绍一套产后健美瘦身操，顺产新妈妈可从第7天开始锻炼；会阴有侧切口的新妈妈可从产后第15天开始；剖宫产新妈妈可从产后42天开始锻炼。新妈妈可根据自己的身体情况，逐渐增加运动量，以不疲劳为限。

1、上肢运动：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保证手臂伸直放回原处。每日做2遍。

2、大腿运动：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一条腿做相同运动。以后可练习将两条腿同时举起。每日做两遍。

3、小腿运动：将双腿并拢站好，双手放于脑后，弯曲左腿，右腿向外侧伸直，左右腿交替进行各五次。

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