每年的3月21日，国际精神卫生组织将其定为“世界睡眠日”，以引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

    人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

    在“世界睡眠日”来临之际，我院内科在门诊大厅外举行“健康睡眠、健康变老”的主题义诊活动，倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量，更好地呵护健康、延缓衰老。

    失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

    医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。长期失眠还是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

    那么，什么样的睡眠才算健康呢？优质睡眠包括以下三要素。

    1.持续时间：睡眠时间足够，睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。

    2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

    3.深度：睡眠应该足够深度，以便恢复体力。

    想获得优质的睡眠，充足的睡眠时间是必须保障的，除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面，还要特别留意一下。

    1.睡时不宜高枕

    在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5~8厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7~12厘米，男性的枕头压缩高度在11~14厘米，也就是枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。太低，容易造成“落枕”，或因流入头部的血液过多，造成次日头昏脑涨、眼皮浮肿。过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

    2.睡时不宜以两手为枕

    睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之易产生“返流性食道炎”。

    3.睡时不宜蒙面

    如果蒙住头，不仅会使头部发热，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。蒙头睡觉除了伤大脑，对呼吸系统等也有危害。研究表明，睡觉时人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质。即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。如果头埋进被窝里，就极易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。

    4.宜闭口夜卧

    睡觉时张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

    5.睡前不宜剧烈活动

剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，如果睡前剧烈运动人便不能很快入睡。晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。睡前一小时最好不做运动。

    6.睡觉应避开风口

    人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。夏天如果需要开着风扇睡觉，可将风扇对着其它方向吹，利用其它物体(比如墙面)“反射”回来的风降温，这样比较“缓和”些。如果风直对着身体或头部吹易引起感冒，长期这样还易引起风湿性关节炎等疾病。

    7.不宜坐着睡

    人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

    8.睡前忌发怒

    睡前生气发怒，会使人心跳加快，情绪冲动时，难以入睡。

    9.睡前忌过饱

    晚饭后不久就睡觉，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。

    10.睡前忌喝浓茶

    茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。