你是不是和我一样，每个月都有那么几天特别低落，连手撕快递都不能拯救坏心情，有时候旁边人问你中午吃什么都能大哭一场？

      这是很正常的现象，在医学上叫做「经前期综合征」。 经前期综合征（Premenstral Syndrome，以下简称 PMS），指的是育龄女性在月经前一周（即月经周期的黄体期阶段），反复出现的一系列症状。轻者只是心情不好，稍重的人可能表现为头痛、乳房胀痛，最严重的甚至会出现自杀的意图。

      研究表明，竟然有 80% 的女性遭受经前综合征的困扰。 为什么会有 PMS？女性在月经前与经期经常会烦躁、抑郁或者激动，不良情绪影响内分泌功能，醛固酮分泌增加，水、钠潴留，于是经前综合征出现了。与此同时，PMS 又通过更加不良的情绪反应表现出来。此外，女性对月经出血的异常反应造成的恐惧、担心、害怕等情绪，会进一步演变成每月定期的焦虑、抑郁和身体不适。

      从生理方面来讲，专家、医生们也为了 PMS 直挠头：有人说是因为催乳素在经前排出量增多，有人说是因为经前卵巢甾体激素比例失常……虽然发病诱因还不是很明确，但研究表明，PMS 可能产生于黄体的雌二醇、孕酮及他们的代谢产物。由于它们周期性改变，通过神经介质而影响脑内某些区域功能，形成精神神经内分泌障碍。 再就是遗传因素。如果你的女性近亲属里有很多人受 PMS 困扰，那你可要小心了，你有这综合征的几率就要比一般人高，或者是你的症状可能会比较重。 PMS 会有哪些症状？PMS的症状有一百多种，但是最普遍的是以下 7 种，对号入座，你们中了几枪？

      1. 头痛（偏头痛）

头骨或者颅骨中的窦水分潴留产生压力，从而导致头痛。偏头痛则在月经期间发生，而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。

      2. 水肿

因为水肿，很多女性的体重在月经前和月经期间都有所增加，个别女性还会发生牙龈肿胀。

      3. 乳房肿痛

可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素，导致荷尔蒙分泌加快，这跟雌激素、孕激素比值的不平衡有关。

      4. 长痘

雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生（油脂是由皮下脂肪层产生的）。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙，加上油脂分泌增多，生暗疮的几率增高。

      5. 情绪低落

一旦经期开始，这种低落情绪会豁然消失。这大概是因为雌激素水平降低，以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故，这两种物质都可以使情绪发生变化。

      6. 疲倦

大部分女性经前血糖浓度不稳定，所以会感觉到疲惫、注意力不能集中、工作效率极低。

      7. 嗜食

大姨妈来之前，很多女性会特别想吃高热量的油炸食品、甜食，也有女性会觉得没有胃口。

面对 PMS，该怎么办？

     有研究证实 PMS 引起的抑郁和5-羟色胺不足有关，来月经前多吃些复杂碳水化合物（粗粮和蔬菜）可提高5-羟色胺的水平。而简单碳水化合物（甜点和白面包）则会加重水分潴留、易怒和其他症状。

1.少食多餐，而不是每天吃三顿大餐（一次性摄入大量的食物也会导致血糖波动，加剧 PMS 症状）。

2.建议禁食咖啡因（会加剧易怒、神经过敏和失眠症状）、酒精和多盐食物，并避免摄入尼古丁。

3.人在锻炼时，体内名为β-内啡肽的化学物质水平会升高。这种化学物质可积极改善情绪。每周至少锻炼三次可降低 PMS 期间的易怒和抑郁程度，缓解压力。冥想和瑜伽等放松技巧也能有效缓解压力。

4.如果调整饮食、锻炼和减压还不足以缓解症状，就需要药物治疗啦。含有退热净和布洛芬的非处方药可缓解痉挛和其他轻微的疼痛，维生素B6复合含片可以调节自主神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴的关系，还可抑制催乳激素合成，也可改善症状。

5.至于阿普唑仑、氟西汀、螺内酯等处方药，要听取医生的意见酌情服用。除此之外，口服避孕药也能缓解症状，并可减轻水钠潴留症状，不过刚开始服用口服避孕药时，有些女性的 PMS 症状反倒会更严重。

       关于 PMS，其实每个人的烦恼都不一样。保持好的生活习惯，每个月的烦恼当然也会一扫而光~