3月21日是世界睡眠日，借此机会和大家一起探讨宝宝睡眠的几个问题~

首先，我们了解下宝宝自出生开始的睡眠规律：

0-3个月：尚未建立内在生物钟规律，需要按需哺乳。

3-4个月：逐渐建立内在生物钟规律，但大多数宝宝仍有夜奶需求，要尽量满足。

4-5个月：4个月大后，婴儿的睡眠开始更像成人。可以有选择地开始睡眠训练，比如，坚持建立固定的睡前仪式（到了时间点，就要给宝宝洗澡，换上衣服，讲个故事等）养成习惯，让孩子学会自己入睡了。

6-12个月：6个月开始断夜奶。一半以上的宝宝此时夜里已经可以连续睡眠5个小时以上，到1岁基本建立稳定的睡眠模式。

1岁以内宝宝睡眠时间参考：

新生儿：新生儿期婴儿睡眠时间需要18小时(范围16～20 小时)，白天、晚上大部分时间都在睡觉。经常会45分钟~1小时左右宝宝会醒一次，浅睡和深睡时间约各占一半。每2～4小时醒来要吃奶，这个阶段婴儿昼夜节律尚未建立。

1～3个月：1～3个月的婴儿睡眠时间保证16小时左右最佳，白天大概能睡4次，每次1.5～2小时，夜间能睡10～11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。据相关数据统计，有大约44%的宝宝2个月就开始晚上睡长觉了。

4～6个月：4～6个月的婴儿睡眠时间保证15小时左右最佳。一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。这阶段宝宝白天睡眠时间慢慢减少，有固定的小睡时间，由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。最长的睡眠期能达到6个小时左右。

7～12个月：7～12个月的婴儿睡眠时间保证14个小时左右最佳。这个时期宝宝一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡眠时间为11个小时左右。

宝宝的睡姿问题~

宝宝的各种睡姿均有利弊，仰卧有益于血液循环，但孩子容易睡偏头，孩子后脑勺两侧并不会完全对称；侧卧可以避免呛奶导致的窒息，长期睡一侧却容易造成宝宝脸部不对称。

趴睡也是一样，有利有弊。白天，宝宝趴在大人身上睡，这种袋鼠式护理是很好的。但如果让小宝宝自己一个人长时间趴着睡，就不好了，很容易发生意外。所以仰卧、侧卧、短时间趴睡结合，小宝宝最好经常变换睡觉姿势，左右侧相互交替侧睡，使颅骨及双侧骨骼均匀发育。

经常会遇到宝妈咨询扁头如何纠正的问题。婴儿的头型没有睡好，是可以慢慢纠正过来的。宝宝骨骼比较软，长期固定一种睡眠姿势很容易睡偏头的，建议妈妈要经常给宝宝变换睡姿，防止长期一种睡姿导致宝宝睡扁了头。

如何给宝宝准备良好的睡眠环境~

1、对于还不会翻身的新生宝宝来说，一张符合标准的“光秃秃”的婴儿床，是最安全的。不要被子，不要厚褥子，不要枕头，毛绒玩具、小毯子、抱枕也不行，因为它们可能会盖住宝宝的头部和口鼻，导致宝宝窒息猝死。最好的做法是让宝宝在舒适的室温下穿连体睡衣，或者质量合格的睡袋。

2、对于大月龄的宝宝，要警惕蒙被综合征。虽然现在的天气仍然冷暖不定，需要注意保暖，但是给宝宝盖得过厚或过重，对宝宝睡眠都是极为不利的！首先可能会引起呼吸不畅；其次被子里温度过高，会使宝宝烦躁不安，哭闹不停，影响睡眠质量。家长们还是应该根据宝宝身体的温度及反应，为宝宝准备适当的被褥。

3、对于1岁以内的宝宝，建议和大人同房不同床。如果同床合睡：家长不要抽烟喝酒，不要服用镇静类药物；让孩子睡在一边，而不是父母中间；所有的床围、挡板确保安全，避免孩子被压住或坠床。

宝宝睡眠质量问题！

这是许多家长都非常头疼的：频繁夜醒、奶睡、抱睡、昼夜颠倒……孩子睡不好，既担心影响他的成长，自己也被折磨得疲惫不堪。要解决这个问题，爸爸妈妈只能耐心地排查原因。一般来说可以逐一排查下面6点，如果外在因素都排除，宝宝还是出现哭闹不止精神不好不睡觉的情况就要考虑去医院检查治疗。

1、饥饿：多见于新生儿和三个月之内的婴儿。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的婴儿如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，婴儿夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。

2、缺钙：缺钙是导致小婴儿睡觉不安稳首要因素之一，大多数都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致婴儿夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给婴儿补钙和维生素D并多晒太阳。

3、太热：如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，婴儿自身散热能力差，会感到热而醒来。婴儿睡眠时室内空气要新鲜，室温适中，被褥柔软，厚薄适宜。婴儿应换上宽松、柔软的衣服，这样能让使婴儿全身得到放松，睡得舒服。

4、腹胀：1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小婴儿都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的婴儿可用点小中药治疗。

5、尿湿、想尿尿:纸尿裤太湿或勒得太紧，也会使婴儿不舒服。有的婴儿想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的观察一下，对症处理，就会解决。

6、白天太兴奋或环境的变化：稍大点的婴儿的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如上一个保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。

总之，新生宝宝一般都是吃饱就睡,饿了就醒，睡醒了就吃。给宝宝提供一个安静舒适的环境，保证充足的乳汁供应，以满足宝宝生长发育的需要。只要宝宝体重增加正常，吃奶好，精神好，爸爸妈妈就不用太担心。

图/网络   文/筛查小海

— END —

 # 相关阅读 # 

宝宝好睡眠，妈妈更安心！

六招让宝宝养成良好的睡眠习惯~

宝宝一天睡几个小时？不同月龄睡眠时间表~

宝宝睡觉很磨人？一起来看看宝宝睡眠那些事！