维生素和其他营养物质一样，过少或过量对身体都有害。不少女性在怀孕后，认为各种维生素的需求量要数倍于平时，于是盲目大量补充，殊不知，这不仅对身体无益，还可能影响腹中胎儿的健康。今天，咱们就说一下关于“孕期合理补充维生素A”的那些事儿~~

孕期每天摄入多少维生素A是安全的？

对比旧版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，2013修订版在维生素方面，维生素A的推荐量变动最为显著，这主要体现在孕期的推荐量减少了，成年女性孕早期的推荐量与孕前一致，均为700μgRAE/天，孕中、晚期均在孕前基础上增加70μgRAE/天，即共770μgRAE/天。而哺乳期的推荐量增加了，每天增加摄入维生素A 600μg RAE，推荐摄入量达到每天1300μgRAE。

缺乏维生素A有哪些不利影响

维生素A能维持正常视觉功能，预防夜盲症，能维持皮肤黏膜完整性，预防皮肤癌，能促进生长发育和维持生殖功能，能维持和促进免疫功能。

当人体内维生素A缺乏时，人会对弱光敏感度降低，暗适应障碍，严重者会产生夜盲。维生素A缺乏时，还有可能表现为皮肤干燥和粗糙、角膜干燥和软化等。

如果孕妇缺乏维生素A，将对胎儿产生不利影响。根据《Nature》杂志在2014年3月19日发布的一项小鼠实验的研究结果显示，母体维生素A对胎儿的免疫系统发育有显著影响：低维生素A水平会阻碍胎儿对抗感染的能力。胎儿出生后，因为宫内维生素A缺乏所造成的不良影响是不能逆转的。若孕妇体内缺乏维生素A，胎儿有畸形（如唇裂、腭裂、小头畸形等）的可能。

如果母乳中缺乏维生素A，就会影响到婴儿的维生素A摄入。而缺乏维生素A不仅会影响宝宝视力，还会造成宝宝嗅觉食欲降低，皮肤粗糙干燥，牙龈发育迟缓，免疫功能降低，易发生呼吸道感染及消化道疾病等问题。

如何补充维生素A

维生素A最好的食物来源是动物的肝脏、鱼肝油、禽蛋、奶制品。中国居民膳食指南建议，孕期妇女每周增选1-2次猪肝(总量85g)，或鸡肝(总量40g)，则平均每天可增加摄入维生素A 600μg RAE。

通常饮食可以保障人体维生素A的所需量，是不需要额外补充的。如果想知道自己体内维生素A含量是否足够，可以通过检测血清中维生素A水平来判断。

孕妇摄入维生素A过量有哪些后果？

提醒：成年人维生素A的最高摄入量为3000μgRAE/天，孕妇的维生素A最高摄入量也为3000μgRAE/天。如果大量摄入维生素A，超过最高摄入量，则可出现急性或慢性中毒，症状可能会有嗜睡、视力模糊、肌肉失调等。孕妇过量摄入维生素A可能导致胎儿先天畸形。所以在补充维生素A制剂的时候要注意用量，应按照医生处方服用。

来源：营养科 林巧莹

编辑：宣教科新媒体编辑部