怎样才能保证考生以健康的身体渡过考期呢?营养师建议，备考期间应着重调整考生心理状态，保证劳逸结合，避免出现紧张、焦虑、压力过大等情绪。同时维持正常的科学合理膳食，使孩子的脾胃功能处在最佳功能状态，就能保障各种营养物质的摄入，支持考试获得成功。

饮食可遵照2016年《中国居民膳食宝塔》进行，总的来说注意少食多餐，因天气炎热注意清淡饮食。

三餐安排：

早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等作为基本能量补充。一杯豆浆或牛奶，加一个鸡蛋，作为蛋白质来源。还可以有一份蔬菜，作为膳食纤维补充。

午餐食物要多样化，注意选择富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等，搭配适量米饭和青菜一起进食。

晚餐要注意少油少盐，不建议吃太多肉类，适量即可，或以豆制品替代肉类。

加餐可安排适量水果、坚果，它们富含水溶性和脂溶性维生素和矿物质，方便快速消化和吸收。

◆忌油炸和生冷食品，以防出现消化道不适现象或食物中毒。

◆若平时不习惯饮咖啡和浓茶者，也不建议在考试期间食用，容易产生尿频和影响睡眠等情况。

◆必须保证主食摄入，大脑所需能量由血液中葡萄糖提供，只有主食（碳水化合物）才能分解为葡萄糖，但不宜过量，过量则可能引起犯困和反胃酸。

◆可适量选择含锌食物，动物性食品如贝类、动物肝脏、瘦肉等，植物性食品如菌菇类、大豆、杂豆、小麦等。

◆高考日恰逢端午节，糯米不易消化，所以粽子也不宜多吃，以免给肠胃带来不适。