经常做运动

>一周至少运动五天,每天坚持30分钟适度的运动。如果能够提升到每天45分钟的强度运动,这对减少乳腺癌和结肠癌的发生更加有效。

1.适度运动和强度运动举例

①运动与休闲

>适度的运动:散步、跳舞、慢骑自行车、滑冰或早冰、骑马、划独木舟、练瑜跏。

>强度的运动:慢跑或快跑、快骑自行车、循环举重训练、增氧健身舞路、武术、跳绳、游泳。

②体育运动

>适度的运动:排球、高尔夫球、垒球、棒球、羽毛球、双人网球、山坡滑雪。

>强度的运动:足球、曲概球、冰球、长曲棍球、单人网球、手球式墙球、蓝球、越野滑雪。

2.怎样保持经常运动

>不坐电梯，步行上下楼梯。

>可能的话，步行或骑车出行。

>午饭时和同事、家人、朋友一起运动。

>工作时花10分钟的时间休息，伸展四肢或快走一阵。

>有事情时，亲自走路去找你的同事，而不是发电子邮件。

>同你的爱人或朋友们一起去跳舞。

>休假时尽量多做运动，不要总是开车旅行。

>携带一个计步器，每天观察你走路数量的增加。

>参加体育活动小组。

>看电视时用固定式自行车锻炼。

>制定一个运动计划，逐渐增加每周运动的天数，以及

每次运动的时间。

3.长期保持健康的体重

>保持热量摄入和运动之间的平衡。

>如果现在的身体超重、肥胖，试着减肥。

>超重或肥胖常常会引发多种癌症。

4.美国癌症协会关于降低乳腺癌危险的建议:

>每周至少4个小时的高强度运动。

>不要喝酒,或者限制在每天一次以下。

>减少热量摄入，有规律地运动，尽量减少体重的增加。