小林是某公司职员，最近半年总觉得颈部、腰背酸痛，眼睛干涩，提不起劲，来中医科就诊，询问病史得知小林是个责任心重女孩子，对自己工作要求也高，故而经常加班，长期久坐、使用电脑工作，以致身体发出了警报。她同时出现了月经量少、经期下腹胀痛、经前乳房胀痛等症状。努力工作没有错，但身体是革命的本钱，以健康为代价的话是不是损失有点大呢？那我们该怎么做，既能爱护身体又能保持工作的进度呢？今天请我院中医科卿璐芝主治中医师为大家支招：

◆◆第一招：八段锦◆◆

八段锦在我国古老的导引术中流传最广，简单易学，有强身养身去病之功，因而很受群众欢迎。

八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，练习后即有气机调畅、全身舒畅、精清神明之感，同时伴微微汗出。

八段锦与瑜伽、拉伸有类似之处，而且其全身调理作用全面、练习时间短、不需要辅助用物，是办公室一族缓解疲劳的福音，普通人、儿童练习亦可强身健体、减少疾病。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

简单来说，经常练习八段锦可以活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

预备式

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一式 两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式 左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式 调理脾胃需单举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式 五劳七伤向后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

第五式 摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式 两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式 攒拳怒目增力气

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第八式 背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。