一、影响胎宝宝的营养吸收和成长发育

首先孕妈晚上失眠睡不好，休息不充分，身体供给胎宝宝的氧气和营养也会受到影响，间接导致胎宝宝的营养摄入不足。胎宝宝营养摄入不够，自然就会影响胎宝宝的成长发育了。

二、影响宝宝出生后的性格

孕妈在怀孕期间睡不好觉，心情就会变得烦躁，其实这种烦躁腹中的胎宝宝是能感受到的。宝宝在出生以后也会受到影响，变得悲观、暴躁或者爱哭闹。

三、影响宝宝的作息

大家都知道早睡早起身体好的道理，但孕期如果孕妈本身没有一个好的作息规律，也会影响到宝宝的作息习惯，妈妈晚睡，胎宝宝也会有晚睡。

一些正经受着睡眠质量差甚至失眠的孕妈表示，道理我都懂，可是晚上就是睡不着啊！怎么办？今天给大家准备了8条安睡小妙招。需要的孕妈们赶紧收藏、转发起来吧！

1、减少晚上醒来上洗手间的次数

别小看这第一点，最影响睡眠质量的就是晚上醒来上厕所，好不容易挺着肚子上完厕所，再走回到房间就已经睡不着了。所以首先要尽量减少晚餐后液体的摄入量，其次可以选择在睡前先上一次厕所，这可以减少晚上醒来上洗手间的次数。

2、尝试做一些简单的孕妇瑜伽

怀孕期间不仅要经受着早期的妊娠反应，还有身体缺钙导致的抽筋和胎儿一天天成长，肚子越来越大，导致经常腰酸背痛。这些都是使孕妈们晚上睡不好觉的“元凶”！推荐孕妈们可以根据自身身体情况，选择做一些简单的孕妇瑜伽动作，放松身心，不仅能让你睡个好觉，还能缓解孕期的肌肉酸痛。

3、穿着一套舒适的睡衣

很多孕妇晚上睡觉的时候，为了方便会选择直接穿着孕妇裙直接睡，但孕妇裙在睡觉的时候容易往上走，也会影响孕妇的睡眠质量。

在怀孕期间选择一套柔软宽松舒适的衣服，能够让你更快进入睡眠状态，晚上也不容易醒来。

4、洗个热水澡

对于孕妇来说，洗澡也要选对时间。在睡前半小时冲一个热水澡，加快身体血液循环，睡得更好。

但洗热水澡的时候也要注意，尽量选择冲澡而不是泡澡，以免细菌或者病毒从孕妇的私密部位进入体内。洗澡的时长不超过20分钟、水温不超过40℃，避免出现在高温环境下，容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷，水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。

5、选择一个合适的睡姿

很多孕期妈妈都会特别担心晚上睡觉的时候睡相不佳，容易压到胎中的宝宝，在这种紧张焦虑的情况下睡觉，就更不容易睡着，又或者会影响睡眠质量。

选择一个合适的睡眠姿势很重要，在孕早期，只要不是趴着睡都不会对胎宝宝有影响，到了孕中期或晚期，更推荐左侧睡的睡姿。你也可以选择购买一个孕妇枕头，不仅能够帮你承托身体一部分重量，还能帮你调整睡姿，让你睡得更香甜。

6、培养规律睡眠

其实培养规律睡眠需要一定时间去习惯，刚开始可能到点了会睡不着，但孕妈不需要过分紧张或者焦虑。当你慢慢培养出规律睡眠，形成生物钟之后，到点就更容易睡了。

7、调整睡眠环境

孕妈晚上睡不着怎么办？其实也有可能是身边的环境正在影响孕妈的睡眠：是不是灯开太亮，感觉刺眼了？是不是环境太吵了？冬季到来，是不是换了被子不习惯？

通过调整睡眠环境，提高自己的睡眠质量。例如冬季选择一床柔软、不会感到有压力的被子，房间的温度和湿度调整至合适，灯光调暗以免被光线刺激，还可以播放一些轻柔的音乐助眠。

8、实在睡不着也不要强迫自己睡觉

有的孕妇明知道晚睡、熬夜对宝宝不好，但晚上实在睡不着，会选择强迫自己睡觉，但这样反而会让人变得更加精神，即使睡着了，睡眠质量也不好。

9、如果孕妈晚上实在睡不着，不妨尝试坐起来深呼吸，做些冥想，或写一下怀孕日记，让自己感到有睡意再去睡。但不能是玩手机、看电脑，因为电子屏幕的蓝光反而会使大脑变得更加清醒，减少睡意。祝您有个好梦，轻松睡个好觉！