转自：佛山电台-健康俏管家

妈妈：女，要驼BB啦，减下肥啦。

女儿：得！少吃饭，改为多吃水果！我得嘅！

妈妈：乖！妈咪即时落楼买。

李医生：我晕……

点解会激晕李医生？

佛山市妇幼保健院营养科李雪丹医生

在出席佛山电台《健康俏管家》节目的时候，

专门谈到：吃水果减肥并不科学，正确减肥要这样做！

李雪丹

佛山市妇幼保健院营养科副主任  副主任医师

广东省医院协会医院营养管理专业委员会委员

擅长妇女各期营养指导，在体重管理、孕前孕期保健营养指导方面有深入研究。

李医生提醒：

女性肥胖会影响生育能力

超重女性的生育能力下降8%，肥胖女性的生育能力下降18%。

肥胖不仅影响自然受孕能力，也影响辅助生殖的成功，增加自然流产的风险。有研究证实减重5%~10%就可以成功减掉30%的内脏脂肪，更有利于排卵的发生。

大量研究显示，母体孕前及孕期肥胖均与孕期合并症及不良妊娠结局相关，包括妊娠期糖尿病、妊娠高血压、子痫、早产、死胎、巨大儿、过期产、剖宫产、先天畸形等。

李医生建议：

不孕的肥胖女性，可以这样减肥助孕：

（1）控制碳水化合物摄入量

对于PCOS（多囊卵巢综合症）或肥胖患者，控制碳水化合物的品种与摄入量十分重要。过量的碳水化合物摄入或持续高血糖可增加排卵障碍性不孕的风险，因此建议在主食上增加全谷物摄入和避免精制碳水化合物，这可降低血清炎症因子的浓度(如CPR)。全谷物食品，包括燕麦、糙米和藜麦等。

（2）少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸的食品

为避免血脂质异常，建议少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸的食品，如猪牛羊肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、油炸食物、中西式糕饼等。另外，PCOS患者补充长链Ω-3脂肪酸有助于改善新陈代谢和激素水平异常。因此鼓励多食用鱼类（谨防高汞含量）、奇亚籽等，这些食物有助于提升体内Ω-3脂肪酸的水平，改善患者身体素质。

（3）多食用植物蛋白质

蛋白质影响生育功能的机制尚不清楚，但是推荐用植物蛋白来替换动物性蛋白质，用于降低排卵因素导致的不孕，鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质来源。

（4）适当补充微量营养素

为免控制饮食造成吸收不足，应视情况每天补充500～1500毫克钙片和一颗含400微克叶酸的综合维他命，每日水分应达8杯水量。研究显示在肥胖PCOS患者试管助孕时，血清中高水平的叶酸和维生素B12有助于生育健康BB，并且高叶酸摄入量与高妊娠率相关。