香蕉是一种天然水果，总归还是建议大家每天应该吃点的，一般一日水果的推荐摄入量是200到350克，一根中等大小的香蕉，大约是130克左右。

▎有什么成分

一根里面的膳食纤维、维生素C、维生素B6以及钾都可以满足一天总体需要量的十分之一，价值还是挺高的。
以平均情况来说，每100克的香蕉大约有2.6克的膳食纤维，0.1克的脂肪，1.1克的蛋白质，8毫克的维生素C，另外75%是水。

▎糖多吗？

如果非常成熟的香蕉，其中的糖分含量可以达到16%以上。再加上我们都知道香蕉吃着很甜，很多人就担心她的血糖反应会不会非常高。

目前来看还可以，血糖指数大约是42到58之间，具体跟香蕉的成熟度有关。之所以它的血糖反应比较低，可能是因为里边有较多的抗性淀粉以及其它的膳食纤维。

-   膳食纤维

香蕉的膳食纤维还真的挺有讲究的！香蕉中的抗性淀粉可以在你的肠道中发酵生成短链脂肪酸，对于你的肠道健康有帮助，同时也有果胶之类的水溶性膳食纤维，对你的代谢状况也有帮助！

-   腹泻

说到这里，很多人肯定会想到，有一种说法是香蕉是滑肠的，腹泻的时候千万不要吃！

其实香蕉对于腹泻患者来说是有帮助的，类似的还有煮熟的胡萝卜，里边有一定的膳食纤维，也比较温和。

如果是不太严重的腹泻，像是白米饭、土豆、燕麦粥、鸡蛋、木瓜这些也都是可以吃的，既可以补充一定的热量，同时又比较好消化吸收

-   孕妇

比较推荐孕妇吃香蕉，因为香蕉中富含维生素B6，对于孕吐来说有一定的帮助，同时它味道也比较好，又可以预防孕妇便秘。

-   天然植物化合物

香蕉中还有一定的多巴胺以及儿茶素，都是有抗氧化作用的。

有人说多巴胺？这不是所谓“幸福感”的源泉吗？我吃了香蕉后岂不是就high了？

要注意，香蕉中的多巴胺是不能穿透血脑屏障的，所以……

你吃了开心主要还是因为甜。

▎什么人不适合吃香蕉？

-   高钾血症

总体来说，由于香蕉中每100克有380毫克的钾，有的人对于钾非常敏感，比如肾病患者，高钾血症风险的患者，就要注意了，最好不要吃香蕉。

-   糖尿病

如果你是一个糖尿病患者，最好吃完香蕉之后，看一看自己的血糖变化，特别是少吃非常熟的香蕉。

有的人可能索性建议大家不要吃香蕉，我倒是觉得如果你血糖控制平稳，还是可以吃的，只是要替代等量碳水的主食。

总体来说，香蕉还是一个非常健康的食物。