很多新妈妈表示，产后总感觉周身不舒服，走路痛、坐着痛、翻身痛，就连躺着都痛。除了产后过度疲劳加上激素影响导致疼痛之外，还有一个重要原因就是：产后不当的姿势和体位。

产后妈妈不良姿势主要由于孕期骨盆前倾、重心改变，产后身体暂时无法及时调整造成的。不良姿势引起的早期缺血是造成疼痛的主要原因。一旦出现异常姿势，肌肉兴奋性增加，造成肌肉缺血，代谢产物堆积，肌肉反射性收缩又引起姿势的进一步异常。如此循环，疼痛无法减轻。

产后如何调整姿势来减缓疼痛？

产后妈妈更多的姿势是躺和坐，其实躺姿或坐姿也是有很高要求的。

睡觉不管是仰卧位还是侧卧位都不要持续太长时间，睡姿时时变化，身体各部分肌肉才有时间放松。

坐姿是我们身体经常呈现的长期维持的姿势，为缓解疼痛，产后妈妈的正确坐姿是：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，腰部接触到椅背，两坐骨直接接触椅子，哺乳时背部可靠枕头，手部下方也可垫枕头，让腰椎和骨盆处于平衡。

除了保持正确的姿势外，维持肌肉骨骼平衡的关键还在于有没有强壮的肌肉。

我们身体的核心肌肉群分为：内部核心肌肉（腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等），外部核心肌肉（腹直肌、臀肌、腰背肌等）。

核心肌肉群强壮，才能维持骨骼肌肉平衡和身体正确姿势，减少产后疼痛。如何有效训练相关肌肉群呢，建议咨询专业人士，我院妇女保健科开设有产后康复项目，欢迎咨询。

妇女保健科专家出诊时间：

许正先  副主任医师：

周一至周五：上午8：00—12：00，下午14：30—17：30

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来源：妇女保健科

编辑：宣教科新媒体编辑部