防止熬夜的最好方法-佛山市妇幼保健院

防止熬夜的最好方法

时间： 2019-10-10 15:13 信息来源：微博点击次数：

（一）看谁还贪玩

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熬夜的坏处：

1.经常疲劳，免疫力下降: 想想那些跑长途出车祸的，警察公仆得癌症的……

2.黑眼圈：严重影响美观，教室里好多大熊猫啊……

3.增加食欲，损害肠胃：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖。不规则的饮食，咖啡茶叶的刺激，很容易造成胃十二指肠溃疡，疼痛甚至初学。

4.影响学习：第二天上课脑袋跟木头一样，长久下去会造成记忆力衰退。

5.增加开支：咖啡、面包、火腿肠购买量逐年上升。后果很严重，超市很高兴。

6.毁皮肤：干燥、青春痘。身体长时间处于应激状态，激素代谢紊乱，长期下去会使人未老先衰。爱美的女孩子们……

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（二）不熬夜的人是幸福的，熬夜的人是需要关爱的

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熬夜前要知道的9个提醒:

1.不要吃泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。有热的东西吃最好（冬天熬夜的同学对此肯定更有体会）

2.开始熬夜前，吃点维生素B族（药店一小瓶也就一两块钱），有助于改善能量代谢、缓解疲劳（心理作用也行啊）

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。热水也很好哈！~

4.熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净。

5.注意保暖，不要冻着肚子

6.第二天早饭一定要吃饱，别要吃凉的食物。

7.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

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（三）革命的路还很长很长

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长期熬夜者的日常保健：

1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以更好地应对疲劳。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，直接吃点鱼肝油也不错哈。

2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下提高下血液中的氧含量。

3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，比如起床后喝一杯咖啡，晚餐后早点上床睡觉等等。

4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，如果长期稳定地“昼夜颠倒”睡眠时间和质量也够倒是问题也不大。

5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

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