一、睡觉前伸懒腰

    在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，还能保持脊柱的正确位置，保证人们在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外。

    二、睡前喝一杯牛奶

    牛奶是非常好的一种助睡眠的饮品，尤其是对那些睡眠不好的女性朋友来说，睡前喝一杯牛奶既能达到美白皮肤的效果，又能对睡眠差的朋友起到一个促进睡眠的作用。但是要记住，牛奶一定要热了之后才有效果，如果喝凉的牛奶不仅对睡眠没有帮助，反而会引起胃胀等不适感。

    三、睡前泡脚。

    大家都比较清楚脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。所以睡前用热水泡泡脚，既解乏又利于睡眠。